Ето как трябва да бъде диетата на велосипедиста, за да достигне идеалното си тегло - Меркабичи
В допълнение към тренировъчни сесии, фитнес сесии и различни приготовления, велосипедистите, но също така и полупрофесионални, средни или ниски велосипедисти, ТРЯБВА да спазват диета. Нашето настояване е с главни букви: задължително условие за добре въртене на педалите е да се храните също толкова добре и това се постига благодарение на предварително установена диета.
в обобщение, диетата трябва да отговаря на следните критерии.
- Намалете общия брой калории, които приемаме ежедневно с 15%.
- Намалете мазнините, напълно елиминирайте наситените мазнини (животински произход). Процентът на мазнините в диетата трябва да бъде приблизително 16%.
- Яжте 60% въглехидрати (като приемате 100% от диетата), най-вече с нисък гликемичен индекс.
- Увеличете приема на протеини, като процентът му в диетата е 24%.
Но за да се постигнат тези цели, диетата трябва да прилага редица насоки. За да отслабнете постепенно чрез диета, трябва да следвате редица препоръки, които може да са:
Избирам храни, които пълнят стомаха, но са с ниско съдържание на калории (храна с ниска енергийна плътност и голям обем). В една добра диета трябва да присъстват вода и фибри, защото те придават обем на храната и осигуряват нулева енергия. Други храни за консумация: зеленчуци, плодове и бобови растения ... задоволяват глада и осигуряват малко калории.