Ето как тези храни ще помогнат на вашата плодовитост (и как да ги добавите към вашата диета)
Факт е, че начинът на живот и диетата влияят върху плодовитостта, както мъжката, така и женската. Ето защо, ако търсите бебе, е важно да се погрижите предварително за хранителните си навици, тъй като те могат да повлияят при зачеването и здравословната бременност.
Днес ние ви казваме какво храни, които могат да помогнат на вашата плодовитост според експертите на Eva Clinics, както и ползите, които носят на тялото ви и как можете да ги включите в диетата си по лесен и изискан начин.
Храни с фибри
Според експерти по плодовитост, фибрите са много добри за подпомагане на зачеването и развитието на плода, освен че помага да се избегнат рисковете от развитие на поликистозни яйчници, една от основните причини за женското безплодие. Храните, богати на фибри, също са важни за насърчаване на функционирането на тялото и правилния чревен транзит.
Сред храните с повече фибри се открояват следните:
Зърнени храни
Зърнените култури, особено пълнозърнести или пълнозърнести, Те не трябва да липсват в диетата ни, когато търсим бременност, защото освен фибрите те допринасят за адекватна бъбречна функция и намаляват риска от страдания от определени патологии.
Как да ги добавим към нашата диета? Има много начини да включите зърнените култури в ежедневното си меню, но някои рецепти, които препоръчваме, са:
- Тази вкусна салата от кускус
- Каша за закуска
- Кафяв ориз се разбърква
- Овесени бисквитки и ядки
- Вкусен домашен хляб.
Артишок
Артишокът е храна, която съдържа пребиотици, които насърчават подвижността на червата, както и неговия транзит. Бройте с едно с високо съдържание на фибри и сходно количество калий до бананите. Той също така предлага магнезий, фосфор, каротини и витамини от група В с много малко калории и голямо количество фибри.
Как да ги добавим към нашата диета?
Има безброй начини за приготвянето им, както в топли, така и в студени ястия. OS оставяме няколко примера:
Швейцарска манголд и спанак
В допълнение към фибрите, манголдът и спанакът са източник на калий, калций и фолиева киселина, от ключово значение оптимизира производството на здрави сперма и яйцеклетки. Те също са богати на желязо и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на качеството на спермата.
Как да ги добавим към нашата диета?
- Можем да консумираме пресен и нежен спанак в салата
- Консумирайте ги приготвени в сотирани ястия
- Рецепта за спаначен сос за паста
- Спаначни бургери
- Спаначени кифли за предястие или като лека предястия
- Изискани рецепти с манголд, като оризови юфка с манголд, пържоли от манголд или очукани стръкове манголд.
Бадеми
Бадеми и като цяло всички ядки, Тъй като съдържат висок процент неразтворими фибри, те са идеални за борба със запека и осигуряване на фибри, необходими на тялото за правилното му функциониране. Освен това е добър източник на витамин Е, калций, здравословни мазнини и протеини.
Как да ги добавим към нашата диета?
Есента е идеалното време за консумация на бадеми и ние можем да ги включим в нашите ястия в голямо разнообразие от ястия:
Пресни сливи или стафиди
Сливата има високо съдържание на вода и нейното основно хранително вещество са въглехидратите. Той концентрира значителна част от фибрите, което го прави a перфектни плодове за борба със запек. Пресните сливи са един от основните плодове, особено по време на бременност, но тъй като най-доброто им време на консумация е лятото, препоръчваме ви да изберете сушени сливи или стафиди по това време на годината.
Как да ги добавим към нашата диета?
Богати на желязо храни
Експертите по плодовитост подчертават значението на наличието на добри запаси от желязо преди зачеването, тъй като ако има малко желязо в началото на бременността, рискът от анемия по време на бременността и след раждането ще се увеличи, като свързаните с това усложнения.