Ето как гъвкавата диета ви помага да отслабнете
Идеята на гъвкава диета Той набира популярност от няколко години, защото предлага отслабване въз основа на следната теория: не се нуждаете от строги менюта или прогонвате каквато и да е храна, но можете адаптирайте диетата си към вашите вкусове, стига да се вписва в макронутриентите (калории, протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, главно), от които се нуждае тялото ви.
Привлекателността му е разбираема: обещава гъвкавост и заедно с това улеснява мониторинга. Това може да се направи с помощта на диетолог (или дори уебсайт), който разработва план за хранене за нас, или сами, просто като изчислим нашите „макроси“. Но наистина ли работи? Имате ли някакви недостатъци? Ще ви разкажем в тази статия.
Какво представлява гъвкавата диета?
Всъщност гъвкавата диета не е строго казано диета, защото не ви казва какво да ядете: всеки човек има контрол за да решите какво да ядете и какво не. Загубата на тегло се постига чрез отчитане на нуждите от калории и хранителни вещества на всеки човек според теглото, което иска да загуби, и приспособяване на храната, която яде към тези изчисления.
Изчисляване на калориите
Като начало трябва да изчислите дневната консумация на калории, от която се нуждае тялото ви. Това е свършено добавяне на калориите, които тялото консумира, докато е в покой (обикновено между 60 и 70% от общия брой) a калориите, които тялото консумира с физическа активност (остатъка). В тази статия обясняваме как можете да направите това изчисление, а в тази друга как да направите необходимите корекции, за да стигнете до възможно най-точна цифра.
След като изясним тази цифра, трябва да изчислим какъв ще бъде дневният прием на калории в зависимост от целите ни: отслабнете (ще трябва да извадим калориите, препоръчително е около 20%), да се запазим (консумацията и калорийният прием ще бъдат еквивалентни) или да натрупаме мускулна маса (ще трябва да консумираме малко повече калории от тези, които изгаряме).
Ефективността му по отношение на отслабването се основава на идеята за калориен дефицит, единственият доказан начин за изгаряне на мазнини: консумират по-малко калории, отколкото тялото изгаря, така че да сте принудени да черпите от мастните си запаси, за да покриете енергията, която ви липсва.
Изчисляване на макронутриенти
След определяне на калориите се изчисляват макронутриентите или макросите. Те са веществата, от които тялото ви се нуждае в по-големи количества, за да функционира правилно: въглехидрати, протеини и мазнини.