Ето как елиминирах преработената храна от диетата си
Абонирайте се за Vitónica
Ако искаме да подобрим диетата си, едно от първите неща, които трябва да направим, е намали преработената храна. Преработените храни са тези естествени храни, които са били подложени на някаква промишлена обработка и обикновено можем да ги идентифицираме, тъй като те идват в торбички, опаковани или нямат оригиналната си форма или състав.
Не е лесно елиминирайте преработената храна от диетата. Всъщност повечето храни в супермаркет се преработват. Почти всички реклами на храни са за преработени храни и, ако излезем да ядем, най-голямото предлагане на храни, които имаме, са преработените храни. Не е лесно, но днес ще ви дадем няколко съвета, за да можете да премахнете този вид храна от вашата диета.
Започвайки с напитките: премахване на сода и добавяне на вода
The сладки напитки и алкохолни напитки Те са толкова чести в диетата ни, че дори не осъзнаваме, че те затрудняват диетата ни. Знам, че не преминавате от пиене на сода всеки ден към пиене на вода през нощта, но има неща, които можем да направим, за да намалим консумацията ви.
Предлагам прогресивно "освобождаване", както на сладки напитки, така и на алкохолни напитки. Отидете да си поставяте краткосрочни предизвикателства, ето пример за това как да намалите сладките или алкохолните напитки:
Един от моите трикове беше да сменя газираните напитки за вода с няколко капки лимон
Друга стратегия, която можем да следваме, е да заменете тези захарни напитки или алкохол с други видове напитки. Водата, както казахме, е най-добрият вариант, но също така можем да заместим безалкохолните напитки с нашите натурални сокове, чай или подобни. За мен например добавянето на няколко капки лимон или портокал към водата работи, тъй като това й придаде малко вкус и не пропусках толкова сладостта на другите напитки. Но има повече начини, например и сега, когато топлината се затяга, колегите ни от Directo al Paladar ни дават някои идеи как да приготвим летните води.
Сменете традиционните закуски за здравословни закуски
Това също не е лесно, защото да кажем леки закуски, като пържени картофи, наргилета, дорито и т.н. са богати на сол, захари, мазнини или ароматизанти, което ги прави много апетитни. Но можем да си направим собствени закуски.
За мен, заместителят на тези закуски бяха суровите ядки: кашу, бадеми, орехи и тръби. Винаги имам буркан със смес от тези ядки на масата и когато бъгът ме ухапе, взимам шепа.
Повече плодове, зеленчуци и зеленчуци
Този тип храна е по-нормално за нас да ги приемаме по естествен начин, няма толкова много преработени храни, получени от тях. Отиването до зеленчукопроизводителя и пълненето на хладилника и килера с плодове, зеленчуци и зеленчуци ще ви накара да преминете от диетата към други преработени храни.