Есенни плодове това са техните свойства (и много рецепти, които да ги включат във вашата диета)

Намираме се в средата на есента, време, в което можем да намерим разнообразие от продукти, които намират най-добрия сезон на консумация през тези месеци и следователно осигуряват добро хранително качество на по-ниска цена. Днес се посвещаваме на есенни плодове и техните свойства, оставяйки също, много рецепти да ги включите в обичайната диета.

свойства

Ябълки

Той е сред най-популярните плодове, както и сред най-приеманите от деца и възрастни. Има различни антиоксиданти, фибри, магнезий, калий и витамини от група В и съединение се дебне в кожата ви, което може да ви помогне да контролирате телесните мазнини.

Има червен, жълт и зелен цвят, но всички те имат подобни свойства и осигурете за всеки 100 грама, приблизително 50 Kcal. С тях можем да създадем здравословни закуски като печени чипсове, леки десерти като печени ябълки, бисквитки без захар или ябълково пюре, студена супа, салати или фитнес торти с овесени ядки и канела.

Круши

Те допринасят приблизително 55 Kcal на 100 грама и те са един от плодовете с повече калий, както и богати на фибри и витамини от В комплекса.

Те могат да се използват цели, винаги по-добре, ако консумираме кожата им, защото разнообразие от антиоксиданти, и ги използвайте в различни препарати като салата, някои сладкиши за закуска или лека закуска, смути или здравословни десерти като круши от кава или леко сорбе.

Цитрусови

Цитрусовите плодове са плодовете, които винаги свързваме с витамин С, но те могат да предложат много повече от това: каротини, витамин А, фибри, калий, вода, фолиева киселина и разнообразие от антиоксиданти.

Мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и портокал Те имат между 15 и 45 Kcal на 100 грама и съставляват група от много благородни храни за нашето тяло, гъвкави и достъпни.

С цитрусови плодове можем да правим от сок или смути до салати, шишчета, сосове, конфитюри, закуски и много други ястия.

Това е един от плодовете, които най-много обичам да консумирам като такива за закуска. Допринася наоколо 45 Kcal на 100 грама и е зареден с фибри, както и с различни витамини и минерали, които са отговорни за неговите ползи.