EPOC ефект върху тренировките с висока интензивност - Fabri Orlandi
EPOC ефект върху тренировките с висока интензивност
Не винаги знаете как да получите Ефект на ХОББ.
Поради тази причина в следващата статия ще открия всичко за нея, от това, което е, до това как ви помага да отслабнете след тренировка (т.е. да губите мазнини, докато си почивате).
Как да максимизирам ефекта му и необходимите предпазни мерки ... разберете повече и ме прочетете до края.
Какво представлява EPOC ефектът и защо е чудесен съюзник за отслабване след тренировка?
В периода на възстановяване, който съществува след спортна активност, се наблюдава увеличаване на консумацията на кислород.
Популярно известен като EPOC или излишна консумация на кислород след упражнения.
Тоест говорим за количеството изразходвани калории, със стойности, по-високи от останалите.
Този ефект е по-голям в края на дейността и с течение на времето той намалява.
Когато се извършва анаеробна физическа активност, която надвишава лактатния праг, се наблюдава дефицит на кислород.
Възстановяването на този дефицит на кислород е известно като ХОББ.
За да се увеличат разходите, енергията и ХОББ се препоръчва да се извърши сърдечно-съдови тренировки или силови тренировки.
Тъй като се увеличава изгарянето на мазнини по време на възстановяване от ХОББ, този ефект се счита за изключително желателен при загуба на тегло.
Отварянето на метаболитния път на млечната жлеза с упражнения с висока интензивност за загуба на мазнини е много ефективно поради производството на катехоламини като норепинефрин и адреналин.
Това не означава, че ХОББ или HIIT са измислили нещо ново, защото отдавна интервални упражнения като Фартлек.
Как да максимизираме EPOC ефекта по здравословен начин?
Най-важното е да знаете, че е необходимо да индивидуализирате упражнението и правилното планиране с вашия личен треньор ще благоприятства желаните резултати.
В никакъв случай не трябва да се дава приоритет на интензивността пред ефикасността или безопасността.
Честотата на тренировка, продължителността, броят на повторенията или почивките трябва да бъдат правилно планирано така че дейността да се адаптира към вас.