Енергийни гелове Научете как да ги използвате
Дата: 15.04.2019 10:59:51
Категории: Диети и хранене
Какви са те, от какво са направени и как да ги използваме, за да избегнем грешки в деня на състезанието
Енергийните гелове са популярни от години в контекста на дългосрочни физически усилия, както в състезанието, така и в тренировките на дълги разстояния. Ако не се използват правилно, те не само няма да помогнат, но и могат да създадат проблем.
В този пост ще разкажем за какво са и от какво са направени и как да ги използваме, за да не правите грешки, които могат да съсипят предизвикателството ви.
Енергийните гелове са добавки, представени във вискозна форма с високо съдържание на прости хидрати, чиято основна цел ще бъде да осигуряват бързо енергия по време на работа. Енергията, използвана за бягане на дълги разстояния, обикновено идва от мазнини, а при бягане с висока интензивност и скорост от мускулен и чернодробен гликоген.
Целта е да се предотврати изчерпването на запасите от гликоген и по този начин да се позволи на тялото да има достатъчно количество енергия, за да продължи да работи
Съвети за правилното им използване
Съвет # 1
Успокой се. Енергийните гелове са продукт на бързо храносмилане, с много висока концентрация на соли и захари.
Те осигуряват голямо количество енергия в много малко количество и за много кратко време. Ако стомахът ви получи концентрирания гел „наведнъж“, ще имате всички бюлетини, за да не го понасяте. В тези случаи могат да се случат две неща. Че го повръщате директно или че причинява диария, тъй като когато премине в червата, ще трябва да положи усилия да го разрежда във вода от циркулационния поток.
Препоръчително е да го приемате много бавно, за 5 'или повече, и на малки глътки. По този начин тялото ще получи всички хранителни вещества и ще ги усвои без проблеми. Въпреки че енергийните гелове осигуряват бърза енергия, това не означава, че това е непосредствена енергия. Подобно на храната, енергийните гелове трябва да бъдат усвоени, преди да навлязат в кръвта и да могат да се използват.
По същия начин, тъй като тялото ви има способността да абсорбира ограничено количество въглехидрати, консумирането на повече от един гел наведнъж няма да подобри работата ви. Имайте това предвид. Вземете гел и оставете тялото си да го усвои, за това обикновено се препоръчва между 40 '/ 50', ако приемате повече гел.