„Енергийната диета“ за започване на годината във форма
Суров материал
Храна и мерки за отърсване от култивираната умора
От маса на маса и от преяждане до преяждане, когато е време да се върнем към рутината се чувстваме тъпи, бавни и с глави в облаците. От Испанско дружество по ендокринология и хранене Ясно им е, че след коледните ексцесии можем да прибегнем до така наречената „енергийна диета“, която се състои от ядене на храни, които ни помагат да възвърнем обичайния си тонус.
Като начало те предлагат две мерки за отърсване от умората, култивирана по време на тържествата: пийте вода през деня, а не само по време на хранене (тъй като лека дехидратация замъглява и заглушава енергията) и ходене, макар да изглежда глупост. 15-минутна бърза разходка има енергизиращи ефекти.
10-те храни за печелене на енергия
Яйца
Добра идея да започнете деня
MajaMitrovic/Гети изображения
Твърдо сварено, меко сварено или омлет яйце за закуска Ви осигурява фениналанин необходимо за изясняване на вашите идеи. Яйчният протеин е много пълен, той осигурява всички основни аминокиселини, включително фениналанин, предшественик на допамин и норепинефрин, и триптофан, предшественик на серотонин (и трите са невротрансмитери, свързани с настроението). Поради всички тези причини се препоръчва в дните с пълен график и маратонските дни да включваме яйца в нашата закуска.
Киноа
Той има осем незаменими аминокиселини. С добри количества фолат, магнезий, фосфор и манган, той съдържа въглехидрати, богати на фибри, които осигуряват устойчиви енергийни нива през целия ден без много калории. Заместването на ориз, хляб или бели тестени изделия с ястия с киноа не само осигурява много енергия, но и помага да се поддържа кръвното налягане и подобрява здравето на червата.
Овесена каша
Това е зърнената култура с най-голям процент растителни мазнини
Влад Фишман/Гети
Овесените ядки имат енергизиращи свойства, както и засищащи и отслабващи свойства. Овесът е източник на протеини, растителни мазнини и голямо разнообразие от витамини и минерали, както и фибри. Следователно това е зърнената култура с най-голям дял растителни мазнини, ненаситени мазнини и линолова киселина помага за пречистването на лошия холестерол от нашата кръвоносна система. Също така е богат на лесно усвоими въглехидрати и минерали като калций, цинк, мед, фосфор, желязо, магнезий, калий, натрий; и витамини В1, В2, В3, В6 и Е