Endomorphs - Тренировъчен и диетичен обем Скептичен драгун
Метаболитното минало на субекта играе фундаментална роля при определянето на възможността и стратегиите за бъдещето от гледна точка на физическия и телесен състав. ендоморфите го знаят добре.
Ако е вярно, че генетиката е от основно значение и е най-голямото парче при определянето на потенциала и абсолютната стойност на резултатите, които човек може да постигне, като положи правилните усилия, време и страст по пътя, също е вярно, че метаболитно минало на човека представлява другата основна част.
Тази част може да се определи като "епигенетика", която, опростявайки, можем да разберем като механизми на регулация и експресия на генетиката.
Субектите с метаболитно минало с наднормено тегло или затлъстяване, особено в предпубертетна възраст, често се идентифицират като ендоморфи въз основа на класическото разделяне на соматотипове (ендоморфи, мезоморфи, ектоморфи).
Лично ние не го харесваме, защото има тенденция да обобщава повърхностно в три категории поредица от характеристики, считани за изключителни за всяка една, когато всъщност повечето от субектите представят характеристики и на трите едновременно.
Endomorph: причините за наднорменото тегло
Някои фактори като кога, колко, как и защо сте имали наднормено тегло в миналото са много важни.
Обект, който идва от a семейство с нормално тегло:
- където майката е поддържала здравословна диета и тегло през цялата бременност
- че през първите години от живота е с нормално тегло
- който е наддал в юношеството или по-късно поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот.
Едва ли ще има големи метаболитни последствия. Не че е генетично наднормено тегло, той е човек с нормално тегло, който е напълнял. Вероятно няма да има променена зададена точка нагоре с всички последствия.
Съвсем различен е случаят с a субект със семейство с анамнеза за затлъстяване:
- където майката по време на бременност е била с наднормено тегло, тя се е хранила без задръжки, наддавайки много килограми за 9-те месеца
- че от първите години от живота е наддал много
- поддържа това състояние години и години.
Този субект най-вероятно ще има променена зададена точка, променено метаболитно състояние и напълно различни трудности при отслабване и най-вече за поддържане на нисък процент на телесни мазнини.
Двата случая са напълно различни, общо е само, че в миналото те са имали много висока мастна маса, но защо, как и за колко време се променят напълно и са основни фактори.
Тази статия е посветен главно на втория случай, С други думи, исторически ендоморфи с наднормено тегло, не че са спечелили само няколко години поради лоши навици, но че в крайна сметка те са нормален субект с нормална семейна история.
Ex наднормено тегло и обемна фаза
Субектите с метаболитно минало с наднормено тегло ПОЧТИ всички имат общи характеристики:
- Много адаптивен и ефективен метаболизъм, с калорични разходи, които бързо намаляват, когато калориите намаляват
- TDEE, т.е. дневните калорийни разходи, относително ниски в сравнение с ръста, теглото и начина на живот на субекта
- Лоша поносимост към високи нива на въглехидрати, особено на захари и по-рафинирани хидрати
- За предпочитане е по-доброто управление на мазнините и протеините, които се превръщат в макроси, дори като източник на енергия
- По-голяма толерантност към обема дори във фази на висок калориен дефицит
- Зададена точка, променена нагоре (особено ако субектът е имал наднормено тегло преди пубертета, т.е. преди или до 12/13 години)
Тази последна точка води до по-големи негативни адаптации, когато тя е намалена до проценти от средна мазнина (ако субект с "нормално" метаболитно минало изпитва тези ефекти, например около 9% или по-малко от мастната маса, бивш субект с наднормено тегло може да го изпита вече от 14%).
ЗАБЕЛЕЖКА: цифрите са само пример и вече говорих за тези ефекти в тази статия: НИСКИТЕСТОСТЕРОН - ПРИРОДЕН КУЛТУРИЗЪМ И УЕЛИНГ
- Лекотата и големият глад, по-специално трудностите при напълване на въглехидратите, след като започнете да консумирате средни количества.
За тези субекти тези характеристики правят класическите стратегии, особено храната, за фазите на мускулния обем по-малко оптимални.
Ето защо е добре да експериментирате с различни стратегии, които в някои случаи са много различни от класическите препоръки, за да се опитате да извлечете най-доброто от тази фаза и тези субекти.
Излишно наднормено тегло - Психологически аспекти на фазата на групиране
Преди да започнете фаза на обема, трябва да сте наясно с вашите собствени очаквания и какво предвижда пътят.
Между другото, за тези хора е много важно да избягват да правят прекалено мръсни фази на обема, тоест, когато теглото се увеличава много и повечето от тях се натоварват върху мастната маса, вместо върху мускулната маса.
Също толкова важно е да са наясно, че не могат да имат за ориентир времето, естетиката и параметрите на онези генетично слаби субекти, които се поддържат лесно с ниски проценти мазнини през цялата година, които се определят с високи въглехидрати и правят обем с много с високо съдържание на въглехидрати и следователно те могат да наддават на тегло и да правят фази на обем, където поддържат нисък процент на мазнини.
Особено субекти с минало наднормено тегло в детска възраст, вероятно биха могли да имат променена мастна маса, зададена нагоре, и анаболния (растежен) капацитет на тялото под зададената точка да отслабне (поради известните негативни ефекти).
Психологически аспекти
Тези субекти не могат да постигнат оптимален растеж на мускулната маса, като същевременно поддържат ниски проценти мазнини, следователно те трябва ПРИЕМЕТЕ ПСИХОЛОГИЧНО инвестирайте във фазата на строителство в продължение на месеци или дори години, където ще поддържат по-висок процент на мазнини.
Това е може би най-трудната фаза, също така знам, че е имал наднормено тегло като дете.
Когато човек с наднормено тегло от години, след огромни усилия и време може да достигне нисък процент мазнини, изглежда добре, може би вижда корема. никога повече няма да искате да напълнеете.