Емоционален глад 3 стъпки за справяне с него - Мей Морон
Емоционален глад Какво е това и как да го управлявате?
Това ще рече, че гладът, който изглежда гладен, но не е ... Емоционалният глад не се ражда от физически нужди (всъщност няма истинска нужда да се яде храна), а от психо-емоционални нужди, психически (скука, стрес, притеснение, самота, като награда ...). В тази статия, наред с други неща, ще се научим да правим разлика между емоционалния глад и физическия глад. И как да се справите с емоционалния глад в 3 стъпки.
Връзката с храната в определени моменти става партньор и съюзник, а по-скоро „фалшив приятел“. Дълбоко в себе си е там, защото иска да ни помогне, тъй като ни успокоява и ни убягва, да, в краткосрочен план.
Трябва да се научим да управляваме емоциите си, да управляваме този емоционален глад.
Хранене от скука:
- Скучно ми е и обичам да се разсейвам.
- Седя сам и се утешавам с храна.
Хранене при тревожност:
- Съкрушен съм и се успокоявам да ям.
- Притеснявам се и избягвам да ям.
- Имах лош ден и се възнаграждавам с храна.
Яжте като награда:
- Уикендът идва и аз го заслужавам. Ям и пия, сякаш няма край.
Яжте, за да се успокоите, запълнете празнина:
- Партньорът ми ме напуска и как.
- Чувствам се самотен и как.
- Чувствам се празно отвътре и харесвам.
Причини за емоционален глад
Връзката между храната и емоциите идва свързани от детството. Това усещане за спокойствие, когато се храним, идва от времето, когато бяхме бебета. Когато се родим, майката ни обвива в ръцете си и ни кърми със сладостта на майчиното мляко.
Ние идентифицираме храната с майката, с обич, с подслон, с утеха, с прегръдки, с комфорт ... и това се записва в нашето безсъзнание, откакто бяхме бебета.
Това е нещо, което носим като стандарт, това е нещо почти нормално, всички ние сме емоционални същества. Проблемът е, когато храната се превръща в единствения изход за регулиране на емоциите ни, за успокояването им.
Изправени пред стресови ситуации, които ни причиняват несигурност, несигурност ... започваме да изпитваме страх, безпокойство, стрес ... И емоциите са там, за да ни предупреждават, че нещо се случва, те са аларма, механизъм за адаптация. Те са отговор за оцеляване на опасност (реална или въображаема).
Тоест, те са адаптивни емоции към онова, което смятаме за заплаха. Тялото реагира чрез бягство, блокиране или битка.
Проблемът е, когато наистина няма такава опасност, и тогава тя се превръща в неадаптивна емоция. Опасността в този случай се поражда от ума, няма реална външна опасност.
Когато тези емоции дойдат, важното е да не ги покривате с храна (или тютюн, или алкохол ...). Храната, използвана по този начин, е пластир, който се разтваря само в краткосрочен план и е безполезен в средносрочен и дългосрочен план. Хранене тревожно, не води никъде в средносрочен и дългосрочен план. Използването на храна като обезболяващо средство или анестезия, за запълване или покриване на вътрешна празнота, означава да се придаде на тези емоции непродуктивна употреба, тъй като те се успокояват само краткотрайно, но проблемът ще остане.
Правилното решение и това, което работи в дългосрочен план, е да отидем до дъното, до корена на проблема, за да видим какво се случва вътре в нас. Знаейки какво покриваме и какво ни води и ни мотивира да се храним без физически глад. Трябва да се запитате: от какво наистина се нуждаем?
Емоционален глад срещу физически глад
Да знаем как да управляваме емоциите си, да ги използваме правилно и екологично, е все едно да носим кутия с инструменти.
Когато това тревожност емоция той е представен и вие се научавате да го управлявате, научавате се да давате адекватен отговор и правилно използване. Тъй като ви харесва или не, ние сме емоционални същества и имаме емоции всеки ден.
Трябва да се научите да успокоявате своето безпокойство, стрес, самота, скука - вашата награда ... без да се налага да ходите на храна като начин за утеха или бягство.
Тези емоции са там, за да ги видите, чуете и обърнете внимание ... Промяната е вътрешна и ще се отрази в теглото ви и в тялото ви. Откриването на безпокойството ви да ядете ще ви помогне да управлявате правилно този „емоционален глад“ и ще попречите на проблема да бъде по-голям: липса на контрол, ниско самочувствие, безпокойство, излишни килограми, чувство за вина, раздразнителност, лошо настроение и отношения на любов и омраза с храната ...
Не се заблуждавайте, яденето емоционално, периодично, ще ви реши само в краткосрочен план. Няма да ми писне да ти го повтарям. Каня ви да откриете емоционалните причини за наднорменото тегло.