Елза Патаки се присъединява към фитнес всичко, което трябва да знаете за тази практика
Известните влизат във форма и обикновено ни показват в социалните мрежи. От Пилар Рубио до Елза Патаки, през Паула Ечевария или Ариадна Артилес, всички те извършват тренировки, които съчетават тежести и фитнес, за да имат невероятни тела. „Личният треньор“ Марта Росадо ни помага да разчупим някои митове, които всички имаме в главите си и които ни спират, когато започнем да тренираме.
Мит 1. Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разтягат.
Все повече изследвания потвърждават, че тренировките за устойчивост, като тежести, ленти, изометрия, Trx или телесно тегло, са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. Но все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа, затова основата е силата. Разбира се, правилният баланс между двете е идеалният начин да спортувате, за да бъдете здрави.
Мит 2. Захарната вода отнема мускулните болки
Болката в мускулите със закъснение или наричана още болезненост се появява, когато практикуваме упражнение, след като продължително време не сме тренирали. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това не е продукт на млечна киселина, а се причинява от „микро разкъсвания“, които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, с които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно. От друга страна, ако болката вече е възникнала, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е причинило, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго.
Мит 3. Въглехидратите ви напълняват.
Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории е представен от мазнини, осигуряващи 9 килокалории на грам, докато въглехидратите допринасят 4 килокалории на грам. Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин, за да получи енергия, вместо да я съхранява директно в тялото ни. Една подробност, която трябва да имате предвид, е, че плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри; обаче празните калории от алкохол се натрупват бързо в тялото ни, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).
Мит 4. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини натрупваме в тялото
Увеличението на телесното тегло по същество се основава на прием на калории над тези, които изразходваме. Следователно, не трябва да броим грамовете мазнини, но количеството приети дневни калории, трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди или мазнини. Не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.
Този калориен дефицит трябва да продължи, докато можете да поддържате идеалното си тегло. За да загубите телесни мазнини, е необходимо да създадете калориен дефицит, поддържан във времето. Доказано е обаче, че хората с наднормено тегло ще могат да намалят теглото си, като елиминират храни, богати на мазнини, тъй като по този начин те консумират по-малко калории.
Мит 5. Упражняването е пристрастяване
По-вярно, отколкото лъжливо, нашият мозък компенсира упражненията и усилията, като освобождава ендорфини, поради което изпитваме невероятно усещане за благополучие. Всяка дейност, която свързваме с удоволствие, обикновено води до пристрастяване. За това тялото има механизъм за производство на ситост и умора. Реалността е, че в крайна сметка винаги искаме повече и като всичко, абсолютно всичко в живота ни, може да бъде подобрено. Ако тялото ни свикне с дозата на нещо, винаги трябва да се променяме или подобряваме, за да постигнем по-добри резултати. Това е много просто, когато професионалист ни помага по пътя към промяната, тъй като те винаги ще знаят как да ви подобрят и надминат във вашата цел.