Елиминирайте коремните мазнини със здравословна диета Dra
Ако сте от хората, които поддържат повече или по-малко здравословното си тегло, но не могат да премахнат коремните мазнини, възможно е здравето ви да е в опасност, въпреки че няма наднормено тегло.
Намаляването на коремните мазнини надхвърля естетиката в такъв случай. Не става въпрос само за отслабване, за да изглеждате по-добре (ако вече сте в границите на здравословното си тегло), но и за губят най-опасната мазнина от всички, висцералната мазнина.
Някои от коремните мазнини са подкожни, например в ръцете, краката, бедрата или задните части. Но има и вътрешните мазнини, които обграждат нашите органи и които са в излишък, могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
Защо трябва да контролираме коремните мазнини
Чрез контролиране на коремните мазнини ще контролираме висцералните мазнини на тялото си. Това е много важно, защото, както казах по-горе, именно мазнините са свързани с най-много проблеми за вашето здраве.
Прекомерното натрупване на мазнини около някои от основните органи на тялото може да доведе до промени в холестерола, повишени нива на триглицериди, повишено кръвно налягане и увеличава риска от диабет или тромбоза, като всичко това благоприятства развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Както индексът на телесна маса или ИТМ, така и здравословното тегло те могат да заобиколят този проблем, но коремната обиколка ви дава доста надеждна стойност, дори ако е косвена мярка.
Измерете коремната си обиколка
Измерването на коремната обиколка е много просто и важно ако искате да задържите висцералната си мазнина. Трябва ви само рулетка. За да го измерите, трябва само да станете и да сложите краката си, да оставите ръцете си отстрани, да увиете лентата около корема на около 2 см над пъпа, без да натискате, да отпуснете тялото и да извършите измерването. Изчислете корема си.
След като направите измерването, трябва да знаете, че максималната стойност на здравословна обиколка на корема Според СЗО тя е 88 см за жените и 102 сантиметра за мъжете.
Ако обхватът на корема ви надвишава здравословните граници, установени от СЗО, трябва да намерите начин за премахване на коремните мазнини.
Хранителни съвети за намаляване на коремната обиколка
- Диетата и упражненията са инструментите, с които ще контролирате теглото и мазнините си. Вашите съюзници, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема.
- Трябва да следвате a Здравословна диета което ви осигурява всички необходими хранителни вещества, но с малко калориен дефицит така че тялото ви да консумира излишните мазнини.
- Изградете здравословната си диета използвайки моят метод "Вземете 7 всеки ден"
- Сега, след като трябва да следвате някои насоки за здравословна диета, коригирайте нивата на прием въз основа на вашата физическа активност, за да постигнете онзи калориен дефицит, за който ви разказах.
Имайте предвид, че не чудодейната диета обещава еднакво чудотворни резултати, а научно обоснован метод за естествено коригиране на вашата диета. Не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро хранене.
Естественото и здравословно нещо е дискретно да намалите приема на калории и да измерите напредъка, за да се приспособите.
Не бъдете замаяни, защото не виждате незабавни резултати, последните килограми винаги са най-трудни за сваляне. Важното е, че в крайна сметка Постигате целта си да намалите коремните мазнини, без тялото ви да страда или да се притеснявате от чувството на глад. Освен това ще сте се научили да се храните здравословно за да можете да поддържате постигнатото до края на живота си.
Други навици, които ви помагат да запазите мазнините по корема
В допълнение към диетата, другият ви страхотен съюзник за контрол на теглото ви, премахване на коремните мазнини и грижа за здравето ви е физическото упражнение. Не можете да оставите заседналия начин на живот да стане ваш начин на живот, тъй като физическата активност е много важна, за да сте здрави и ще ви помогне да изгорите излишните мазнини.
Ако решите да отслабнете само като ядете по-малко, възможно е освен килограми да загубите и мускулна маса. Най-добрият начин да загубите мазнини в корема се основава на добра диета, като тази, която съм предложил, и рутинна тренировка.