Елиминирайте и предотвратете целулита чрез здравословни навици на живот
Съдържание на статията
Как бързо да отслабнете преди лятото?
Отслабването е постоянна битка с тялото ни, която се подчертава през лятото. Натискът за отслабване и така наречената операция на бикини често ни подлагат на невъзможни диети, които ни обещават бързо отслабване, въпреки че след диетата връщането към нормална диета има непредсказуем йо-йо ефект, който добавя излишни килограми без че осъзнаваме.
Трикове за отслабване по здравословен начин
Номерът да отслабнете по здравословен начин е да се избягват готови храни. Тези ястия съдържат добавки и големи количества захар, които не само рискуват да ни накарат да наддават, но и могат да повлияят на здравето ни.
Въпреки че готвенето у дома може да изглежда по-тежко, в крайна сметка ще забележим положително въздействие върху тялото ни.
Трябва също така да водим активен живот и да избягваме заседнал начин на живот, тъй като според Испанската фондация за сърце (FEC) физическото бездействие е отговорно за 5% от сърдечно-съдовите заболявания, които могат да доведат до сърдечни пристъпи, наред с други. За борба с него Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути аеробна физическа активност седмично.
Най-добрите диети за отслабване и фалшивите митове
Най-добре е да приемете a диета, богата на протеини и фибри.
The протеин Те са молекулите, които най-много присъстват в нашето тяло и са от съществено значение за растежа, както и за поддържането на нашите тъкани и други компоненти на тялото, като витамини или хормони, в допълнение към транспортирането на кислород през тялото ни. Можем да намерим здравословни протеини в риба, месо, яйца или мляко, както и в храни на растителна основа като соя или бобови растения.
От своя страна, фибри Това е растителен компонент, който предотвратява заболявания на дебелото черво и контролира диабета, тъй като намалява абсорбцията на холестерол в кръвта, в допълнение към предотвратяването на появата на целулит. Зеленчуците са най-големият източник на фибри, особено манголд, спанак или броколи, както и плодове, и особено ябълки, банани и праскови. Също така бобовите растения и ядките съдържат здравословно количество фибри.
Освен това трябва следим приема на захарта ни бял като излишък може да доведе до заболявания като диабет, затлъстяване или мастна чернодробна болест, тъй като, като вещество, което тялото ни не произвежда и което не е необходимо за нашето тяло, черният дроб може да има затруднения при обработката му в големи количества, което води до чернодробни рискове.
Напоследък много се говори за нискокалорични диети, за които списанията и интернет страниците отекват непрекъснато. Трябва обаче да бъдем много внимателни с тези видове диети, тъй като те не са подходящи за всички и винаги имат отскачащ ефект, или йо-йо ефект, който ни кара да наддаваме.
Ето защо, ако искаме да премахнем тези излишни килограми, препоръчваме пълното или частично премахване на преработената захар от нашата диета (присъстваща в сладкиши, консервирани сокове, безалкохолни напитки или приготвени десерти), както и намаляване на въглехидратите (като тези присъства в тестени изделия, ориз или хляб).
Храните, които съдържат по-малко въглехидрати и захари, са:
- Листа и издънки (манголд, кресон, маруля, спанак, ендивия ...)
- Броколи или карфиол
- Тиквички като тиквички или краставица
- Синя риба (сардини, риба тон, сьомга, скумрия)
- Плодове като ягоди, киви, грейпфрут или пъпеш
въпреки това, няма смисъл да обсебваме калориите на храната, ако нейните съставки или препарат съдържат мазнини, захари или въглехидрати, затова винаги препоръчваме използването на здравословни масла като екстра върджин маслини, авокадо или кокос и избягвайте пържените храни, като предпочитате тези, приготвени или приготвени на желязо.