Експертите създадоха 12-упражнение, 7-минутна рутина за отслабване
Подобряването на физическото състояние на тялото чрез упражнения се превърна в навик за много хора. Това не е начин да останем само по-тънки или по-красиви, а начин да се възползваме от здравето си.
Има много институции, които са посветени на изследването на тези теми и как да оптимизират упражненията, за да бъдат по-ефективни при отслабване. Наскоро експертите Брет Клика и Крис Джордан публикуваха статия, която предлага поредица от 12 специфични упражнения в определен ред и които да бъдат разработени за 7 минути, които са ефективни за загуба на телесни мазнини.
Обучението привежда в действие различни мускули поотделно, така че в допълнение към тази рутина, трябва да включите кардио упражнения и упражнения с тегло, които наистина помагат при отслабване.
Сега без повече шум споделяме с вас рутинните упражнения от 12. Не забравяйте, че не трябва да пропускате поръчката по някаква причина!
1. Ножични скокове или "Jumping Jacks".
Това упражнение е много просто и за това трябва само тялото ви. Поставете краката на ширината на бедрата и скочете, за да отворите краката си по-широко, заедно с ръцете си. Трябва да образувате Х с тялото си. Трябва да повтаряте скокове, докато изминат 30 секунди. Опитайте се да поддържате равномерно темпо при всеки скок.
2. Седнете на стената или „Стена сядайте“.
Застанете с гръб към стена и отдалечете краката си от нея, докато слизате. Трябва да държите гърба си напълно до стената и ще спрете само когато краката и бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса, тоест бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Останете в позиция за 30 секунди.
3. лицеви опори, дъски или "лицеви опори".
Влезте в позиция на дъска, но с ръце, опряни в земята и ръце изцяло изпънати. След това спуснете тялото, като огънете лакътя. Обърнете внимание на стойката на краката, бедрата и гърба, те трябва да образуват права линия, за да не повредите никоя част от тялото си. Повтаряйте лицевите опори за 30 секунди.
4. Абс или "Crunch".
Легнете на пода, така че гърбът ви да е напълно изправен и да огънете малко коленете. Поставете ръцете си отстрани на тялото, свити леко нагоре, и повдигнете лопатките си от земята. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 30 секунди.
5. Засилете.
За това упражнение ще ви е необходим стол под табуретка, за предпочитане от тежки материали, така че да не се движат, когато се качите на него. Изправете се срещу него и вдигнете десния си крак, като се облягате на него, за да повдигнете другия крак. Върнете се в изходна позиция и направете същата процедура с другия крак. Повторете за 30 секунди.