Ефективност и безопасност на креатина при упражнения, спорт и медицина
Креатинът е едно от най-популярните хранителни ергогенни помощни средства за спортисти и за субекти за силова тренировка.
Проучванията постоянно показват, че добавките с креатин увеличават интрамускулни концентрации на креатин и може да подобри изпълнение изпълнение и/или подобряване на адаптациите за обучение.
От своя страна изследванията показват, че добавка на креатин може да подобри възстановяването след тренировка, предотвратяването на наранявания, терморегулацията, рехабилитацията и невропротекцията на гръбначния мозък.
Изследвани са и няколко клинични приложения от креатинови добавки, включващи невродегенеративни заболявания (напр. мускулна дистрофия, болест на Паркинсон, болест на Хънтингтън), диабет, остеоартрит, фибромиалгия, стареене, мозъчна и сърдечна исхемия, юношеска депресия и бременност.
Ефективност и безопасност на креатина: деветте ключови точки
Международното общество за спортно хранене се определя като академично дружество с нестопанска цел, посветено на спорт Хранене и растежа на приложна наука за храненето.
Те изнасят и разработват конференции, уроци и курсове, признати от най-високите институции и организации, като също е призната от мнозина университети предлага най-новата научна информация за науката за спортното хранене и добавки.
След преглед на научната и медицинска литература за ефикасността и безопасността на добавка на креатин, Международното общество за спортно хранене заключава следното:
1. Ефективно
Креатин монохидратът е най-ефективната ергогенна хранителна добавка понастоящем на разположение на спортисти с намерение да увеличат способността си да упражнения с висока интензивност и чиста телесна маса (обезмаслена телесна маса) по време на тренировка.
2. Безопасно и с терапевтични ползи
Креатин монохидратната добавка не е само безопасно, но се съобщава, че има редица терапевтични ползи при здрави и болни популации вариращи от бебета до възрастни хора.
Няма убедителни научни доказателства, че краткосрочна или дългосрочна употреба креатин монохидрат (до 30 грама/ден в продължение на 5 години) вредни ефекти при здрави индивиди или в клинични популации, които могат да се възползват от добавките с креатин.
3. Може да се появи при деца и юноши спортисти
Ако е предвидено правилен надзор и предпазни мерки, приемът на креатин монохидрат при деца и юноши спортисти е приемлив и може да осигури a хранителна алтернатива с профил на безопасност, благоприятен за потенциално опасни анаболни андрогенни лекарства.