Ефективна бикини операция според науката
И ви дава ключовете за постигане на ефективни резултати по прост начин
Отдавна не сте зачеркнали дни в календара, чакащи да пристигнат летните ваканции, тези, които ще ви позволят да пуснете тенденции в банята които вече са започнали да споделят любимите ви влиятелни лица. Също така поради тази причина сте започнали с вашия конкретен операция бикини, записване за един от най-новите издръжка модерен и ал фитнес, но по някаква причина резултатите не са това, което сте очаквали. Нормално. Повечето диетолози съветват да избирате само три до шест месеца в годината, за да се грижите за себе си, да отслабнете и забравянето за тялото си през останалото време е грешка. Далеч от това да се храните здравословно, това, което всъщност правите, е да жертвате малко храна и хранителни вещества и след това да възстановите загубеното тегло и дори още няколко килограма. Но това не е единствената грешка, която допускате. Така трябва да бъде вашата лятна подготовка, според науката.
1. Не спазвайте сезонен план
Ако сте сърфирали в интернет в търсене на диети, които обещават да отслабнете за кратко време и да не си ги възвърнете, със сигурност сте намерили хиляди резултати. Проблемът е, че този тип режим единственото, което постигат, е да навредят на здравето. "Трябва да се търси постепенно, постепенно, умерено отслабване. За да направите това, без да правите хранителен дефицит, обикновено е необходимо да приемате между 20 и 25 калории на кг действително тегло. Например, жена с тегло 80 кг ще се нуждае от около 1600 до 1800 калории, в зависимост от упражнението, което изпълнява ”, обясняват от Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене. Така за предпочитане е да отидете при експерт и да изберете диета за себе си което се адаптира към вашите нужди и което ви позволява да възвърнете теглото си с инвестицията на време, което е необходимо.
2. Забравете манталитета на диетата
Но ако не се нуждаете от голяма загуба, а по-скоро да намалите килограм или два, най-добре е да забравите за манталитета на диетата и да следвате съветите на интуитивно хранене. В своята книга „Правилата за нормалното хранене“ психотерапевтът Карън Кьониг обясни, че хората са програмирани да се хранят съзнателно, знаейки кога сме яли повече от подходящото количество или дали нашите ястия са здравословни или не. Тя препоръчва да стоите настрана от това ограничително мислене че много пъти ни притежава през месеците на хубаво време и се научете да избирате храните, които са най-подходящи за вас позволявайки ви от време на време някаква друга прищявка.