Ефектите на Ironman върху човешкото тяло
Какво се случва в тялото на триатлонист, когато прави Ironman? Това са ефектите от триатлона на дълги разстояния преди, по време и след теста.
Световното първенство на Ironman 2017 вече е история, звездното събитие в календара на този франчайз и, разбира се, събитието, което привлича погледите на милиони триатлонисти от цял свят. 3,8 километра плуване, 180 километра колоездене и 42,2 километра бягане. Ако този последен етап, пълен маратон, вече е показал, че има определени рискове за здравето, ако не се извърши подходяща физическа подготовка и стриктни тренировки, последствията от Ironman (независимо дали е подготвен или не) се издигат на следващото ниво.
Самият факт, че можете да завършите Ironman, е достоен за възхищение. Въпреки това, всеки един от процеси, на които ще се подложи човешкото тяло през средно 10-12 часа, които трае това събитие (ограничението от време е 17 часа, победителите обикновено са около 8 часа, Патрик Ланге постави нов рекорд в Ironman of Kona - Хавай с 8:01:39 часа).
В тази статия ще разгледаме какво казва науката за какво какво се случва в човешкия организъм по време на тест като Ironman.
Индекс на статията
Подготовката на тялото преди Ironman
Въпреки че първоначално комбинирането на дейности, различни от плуването, колоезденето и бягането могат да създадат усещането за „приятна комбинация“, когато стартира триатлон с тези характеристики, човешкото тяло трепери.
За да се подготви, тялото започва засилват притока на кръв от вени и артерии; По същия начин мускулните клетки пускат своите машини с пълна мощност, за да могат да горят глюкоза (захар) и триглицериди (мазнини) по възможно най-ефективния начин, използвайки собствените си "вътрешни пещи", митохондриите. Това ще генерира така наречените свободни радикали, способни да увредят мембраните на самите клетки, причинявайки мускулни увреждания, свързани с енергична активност на тези характеристики. Да, боли желязо, и много.
Всъщност, само с завърши Ironman човешкото тяло страда от ситуация, подобна на стареене, произведено след изминаването на 20 години, въпреки че тестът "само" продължава около 12 часа. Въпреки че, както вече знаем, следващите седмици на възстановяване ще помогнат за стареенето на тялото.
Заедно с увеличаването на Кръвотечение (и следователно увеличение на поток на кислород) и подготовката на мускулните клетки освобождава и други вещества като надбъбречните хормони, където се открояват адреналин или епинефрин, с цел регулиране на кардиореспираторен отговор към интензивното упражнение, което ще последва.
Биохимичната игра започна, и много скоро тялото на спортиста ще трябва да се справи с терморегулация, дехидратация, повече от вероятно увреждане на мускулите, недохранване и умора.
Регулиране на телесната температура по време на Ironman
Въпреки че някои лабораторни изследвания предполагат необходимостта от хидратация допълнително за поддържане на контрола на основната телесна температура по време на тест като Ironman, по-новите полеви проучвания, като изследването, публикувано в Journal of Sports Medicine през 2006 г., посочват, че това е много лек проблем.
На централно ниво терморегулацията е гарантирана, Въпреки че това води до загуба до 1,8 кг телесна маса и 1 кг мускулна маса според някои проучвания (особено при мъжете, но изглежда, че не при жените според изследванията).
Човешкият организъм има ефективни системи за намаляване на натрупването на телесна топлина, сред които изпотяване, въпреки че е по-ефективен намаляване на интензивността на упражненията (което не можем да си позволим в Ironman). Етапът на колоездене е мястото, където телесната температура ще се повишава най-много, постепенно, до края на целия тест. Разбира се, основната температура никога не се повишава над 40ºC дори в топъл ден, тъй като мозъкът е в състояние да я регулира, като изпраща сигнали като дискомфорт или умора, с цел забавяне и по този начин генерира по-малко топлина.
Като всичко, тази система за саморегулация може да се провали, и могат да се появят симптоми като замаяност, дезориентация или липса на координация. Това е той време за спиране, Това не означава, че умората се е увеличила, а че нервната система е в отказ.
Регулиране на енергията по време на Ironman
Провеждането на маратон е физиологично и енергийно предизвикателство за човешкото тяло. Ако към това добавим всички километри на сегментите по плуване и колоездене, предизвикателството става още по-сериозно. Осигуряването на достатъчно енергия и по възможно най-ефективния начин на мускулите в Ironman ще доведе до изразходвайки общо около 6000 калории между началото и края на теста, който ще дойде и от двете мастна тъкан (мазнини) от мускули на спортиста.
С други думи, в Ironman изгаря цялата налична енергия: гликоген съхранявани за всяко упражнение, триглицериди или мазнини като втори енергиен метод и накрая аминокиселини които изграждат протеините на мускулната тъкан. Всички те, заедно с въглехидратите, които ще се консумират по време на състезанието, ще формират част от енергията, необходима за завършване на теста.
По време на плуване и първите километри на велосипед на въглехидрати те ще бъдат практически половината от използваното гориво, заедно с мазнини и минимум аминокиселини. С намаляването на гликогена, мазнините ще имат по-голямо значение, заедно с разграждането на аминокиселините (което ще представлява 15% от общата енергия).
Ако целият този енергиен процес не е бил строго обучен, невъзможност за доставяне на адекватно гориво ще представлява отказ от теста, тъй като този провал в ефективността на използването на енергия е основна причина за изоставяне в Ironman.
Регулирането на хидратацията в Ironman
Едно от най-поразителните неща, които се случват в човешкото тяло по време на Ironman е силно изпотяване произведени. С други думи, вие се потите много, много, защото изпотяването е от съществено значение за поддържане на правилната терморегулация, както вече споменахме.