Ефекти от високочестотни срещу нискочестотни силови тренировки

нискочестотни

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Високочестотната силова тренировка не е по-ефективна от нискочестотната силова тренировка за увеличаване на мускулната маса и сила при добре обучени мъже.

Отслабена скорост на мускулен растеж след тренировка за резистентност (PE) се наблюдава при добре обучени субекти в сравнение с тяхното нетренирано състояние (Volek, 2013). Почти две трети от мускулния растеж се случва през първите няколко седмици на тренировка. Предполага се, че атенюираният темп на мускулен растеж може поне отчасти да се дължи на мускулната адаптация към EF и поради това е трудно да се даде по-ефективен „тласък“ за увеличаване на мускулния растеж. Когато обаче се прилага подходящ стимул за прогресивно претоварване, добре обучените субекти могат да предизвикат значителни хипертрофични реакции. По този начин манипулацията с честотата на тренировка (колко пъти се тренира мускулна група през седмица) е предложена като ефективен стимул за увеличаване на мускулната маса и сила при добре обучени субекти (Schoenfeld, 2015).

Напоследък повече внимание беше насочено към ефектите от високочестотното обучение за устойчивост (HFRT) като стимул за претоварване (Thomas, 2016). Хипотетичният ефект на HFRT върху мускулната хипертрофия счита, че повече дни тренировки за резистентност (т.е. повече стимули) на седмица биха довели до по-добър баланс на нетното положително съдържание на протеин седмично от обучението с ниска честота на резистентност (LFRT) (Dankel, 2017).

Например, някои проучвания показват, че малък брой дневни комплекти (т.е. ≤3 комплекта) на мускулна група е достатъчен за постигане на максимален мускулен анаболен отговор (Kumar, 2009). Тъй като ниският брой ежедневни серии позволява по-малко възстановяване на мускулните групи, участващи между сесиите, е възможно да се тренират повече дни в седмицата и да се насърчава по-голям общ синтез на мускулен протеин на седмица и следователно по-голяма хипертрофия (Aragón, 2013).