Ефекти от силовите тренировки върху загубата на мазнини при жените - упражнения

загубата

Неотдавнашна работа от Училището за обществено здраве на института Milken към университета Джордж Вашингтон, режисирана от Miller T. et al., И публикувана в Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения през 2017 г. целта му беше да определи ефектите само на силови тренировки (EF, n = 10), само на диетична интервенция (D, n = 10), силови тренировки плюс диета (EF + D, n = 10) и контрол ( CON, n = 10) за телесния състав и скоростта на метаболизма в покой (RMR) в кохорта от 40 доброволци с наднормено тегло в затлъстяване.

Ежедневните и целевите макронутриенти бяха предоставени чрез контрол на калориите на жени в групи D и REF + D въз основа на DXA изследване (анализ на телесния състав чрез двойна енергийна рентгенова абсорсиометрия) и RMR, със съдържание на протеин, поддържано на 1,4 g/kg/ден.

Жените в групи EF и EF + D изпълняваха контролирана програма за прогресивна тренировка за сила, състояща се от упражнения за всички големи мускулни групи в тялото (2-3 пъти седмично, 10 упражнения, 4x10-12 RM, в продължение на 16 седмици).