Ефекти от добавката на нар върху ефективността и възстановяването - Физиология на
Възможният ергогенен ефект на добавката от нар (POM) върху физиологичните реакции по време и след тренировка е неясен. В този систематичен преглед бяха оценени ефектите от добавката на нар върху ефективността и възстановяването след тренировка, индуцирани от упражнения мускулни увреждания, оксидативен стрес, възпаление и сърдечно-съдова функция при здрави индивиди. Резултатите показаха, че настоящите доказателства сочат, че добавките с POM придават антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти по време и след тренировка, подобрявайки сърдечно-съдовия отговор на упражненията и увеличавайки аеробните и силовите показатели. Резултатите показват, че нарът има потенциален ефект върху работата и подобрява възстановяването след тренировка. Авторите посочват важността на добавките от нар да са богати на полифеноли и да ги прилагат в интервал от повече от 60 минути между приема и състезанието.
Ammar et al, 2018. Ефекти от добавката от нар върху ефективността на упражненията и възстановяването след тренировка при здрави възрастни: систематичен преглед. Br J Nutr 23: 1-16; doi: 10.1017/S0007114518002696
