EDT за максимална якост - Натиснете и издърпайте
Максималната сила (FMax) се определя като максималното количество сила, която можете да въздействате, независимо от времето или телесното тегло. Оценките на FMax, които различаваме според времето и телесното тегло, са съответно мощност и относителна сила.
FMax е основно качество, за което всички хора трябва да се тревожат, тъй като това качество е двигателят за придобиване на всички други качества като относителна сила, мощност, издръжливост на сила, скорост и издръжливост на скоростта.
В по-малка степен подобренията на FMax също ще доведат до по-високи нива на аеробен капацитет, пъргавина и динамична мобилност. И един тъжно пренебрегван факт е, че увеличеният FMax е предшественик на натрупване на масивна маса, тъй като двигателите с бързо потрепване имат много по-голям капацитет за хипертрофия от двигателите от тип I. И се разбира, че всички двигатели трябва да бъдат наети преди да започнат може да бъде обучен.
Традиционното обучение по FMax включва използването на максимални или почти максимални натоварвания (около 90% от RM и повече). Методите за максимално натоварване са валидирани за доказаните им резултати от резултатите. Натоварването обаче е само половината от уравнението, тъй като именно напрежението, а не натоварването причинява анатомични адаптации, които водят до подобрения в FMax. Тези адаптации включват подобрения в между- и интрамускулната координация, както и по-ефективна скорост на кодиране.
Но, разбира се, напрежението е тясно свързано с товара и скоростта. Високите натоварвания, извършвани (неизбежно) при ниска скорост, създават големи напрежения, това е факт, който никой не може да отрече. Въпреки това обикновено се пренебрегва, че при умерени натоварвания високоскоростните писти също създават огромен стрес. Така се оказва, че можем да видим два различни метода, които можем да използваме в търсенето на по-висок FMax. Освен това, като се има предвид всичко, което знаем за важността на различните тренировки, за да се избегне физическа и психологическа стагнация, защо да не използваме и двата метода?
Ето как можете да направите точно това.
Ще изпълнявате две тренировки седмично на лифт, който искате да подобрите, всеки от трите лифтинга (клек, лежанка или мъртва тяга) или олимпийските лифтове са добър избор.