Еднодневната диета за отслабване без жертви
Има здравословни начини за прочистване на организма след консумация на големи количества храна
Ръководителят на отдел по диететика и хранене в университетската болница „Рамон и Кахал“ в Мадрид Клотилде Васкес съветва да правите това, което тя нарича „диетата на 2 Януари": а Зеленчукова супа в комбинация с въглехидрати, които компенсират излишните мазнини и протеини.
8 перфектни фрази, които винаги трябва да казвате на партньора си
Тази прочистваща диета може да се прави само един ден, най-много два и в никакъв случай не означава, че ще отслабнете, а по-скоро, че получавате „да не наддавате или да качвате много малко“ въпреки гастрономическите ексцесии от скоро дни.
„Не съветваме това да се прави в деня преди празника, защото пристигате много гладни. Винаги на следващия ден след големите тържества ”, посочва Клотилде Васкес. Това е препоръчителната диета:
Направете конзоме само със зеленчуци: Всички тези, които ние избираме, но особено праз, целина и артишок заради тяхната диуретична сила.
Консумирайте 2 литра бульон редовно през целия ден.
Денят започва със закуска от кафе и сок. Можете да замените сока с някои плодове.
На обяд и вечеря можете да вземете пюре от същите тези зеленчуци, придружено от въглехидрати: малка плесен от ориз; или макарони, само сварени и без подправки; или 40 грама хляб.
За десерт изберете между млечни продукти (кисело мляко или чаша мляко) или парче плод. Едното или другото, алтернативно, може да се приема и следобед.
Това е прием от около 500 калории, с който е възможно да се даде "храносмилателна и метаболитна почивка" на нашето тяло. Черният дроб, панкреасът, стомахът ... са работили особено по време на коледните празници. Тази диета, обяснява лекарят, "ни хидратира след загубата на течности, която се получава чрез елиминиране на азотни отпадъци".
Зеленчуковият бульон, много богат на калий, е добър не само с приноса си на витамини, но и защото алкализира вътрешната среда, много повече от плодовете
Плодотворен ден?
Експертите по хранене, консултирани от EFEsalud, съветват да не се яде само плод през целия ден.
„Тялото е като кола, не можете да зареждате бензин само за един ден и да се преструвате, че следващият тича с празен резервоар. С такова драстично ограничение атакувате тялото си ", обяснява Сусана дел Позо, директор на операциите на Испанската фондация за хранене (FEN).
Този специалист предлага - вместо плодовете да бъдат единственото ястие в менюто - да се модерират порциите и да се яде правилна и лека диета на следващия ден след „пиршеството“.
За да си върне нормалното, FEN Doctor in Nutrition предлага:
Върнете се към нашата правилна диета. Включете разнообразие, баланс и умереност. Може да е удобно да ядете четири/пет хранения на ден, за да разделите приема по различно време.
Продължете с физическа активност.
Въведете препоръчителните пропорции на храна: 6 порции на ден пълнозърнести храни, картофи, ориз . Вземете 5/6 порции на ден зеленчуци и плодове. Млечни продукти два пъти на ден.
Включете седмично месо, риба, яйца и не забравяйте бобовите растения. И мазнини, сладкиши и колбаси точно.