Едночасова тренировка, всичко, което трябва да направите за 60 минути, за да се подготвите или да отслабнете
В едночасова тренировка ви дава време да правите всички упражнения, от които се нуждаете, за да сте във форма.
Как можем да бъдем във форма? С едночасова тренировка всеки ден имате достатъчно време за подобряване на фитнеса си. Но този час трябва да бъде внимателно проектиран, за да може правете всякакви упражнения. Особено сега, когато салоните са затворени.
Ползите от един час тренировки на ден, пет пъти седмично, са много: загуба на тегло, повишена метаболитна ефективност, подобрено сърдечно-съдово здраве, повишена мускулна сила и здравина на костите. да не говорим за подобряване на настроението.
Едночасова тренировка: ако целта ви е да отслабнете
Количеството тегло, което искате да отслабнете, зависи от вида и интензивността на упражненията, които правите, и от това, което ядете. Цел номер едно е изгаряйте повече калории от които ядете.
Ако целта ви за отслабване е бавна и стабилна, опитайте се да свалите 0,5 килограма или 1 килограм седмично. Как да изгорите 1000 калории в едночасова тренировка е нереалистично, необходимо намалете приема на калории с поне 500 всеки ден. Изгарянето на 500 калории за час обаче е реалистично, стига да го правите по правилния начин.
Едночасова тренировка: упражненията, които трябва да правите
За да бъде упражнението балансирано и без наранявания, трябва да включите три вида тренировки във вашата 60-минутна тренировка: сърдечно-съдови, обучение на силата или съпротива и упражнения за гъвкавост или от сърцевината.
Един от начините за структуриране на едночасова тренировка е да изпълнявате 20 минути сърдечно-съдова работа, 20 минути тренировки за съпротива и 10 минути основни упражнения и гъвкавост. Това оставя място за петминутно затопляне и петминутно охлаждане.