Единадесет задоволителни храни, които ще ви помогнат да отслабнете или да не гладувате между храненията (и много
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове
Споделете Единадесет задоволителни храни, които ще ви помогнат да отслабнете или да не гладувате между храненията (и много рецепти, за да ги използвате)
Ситостта е определящ фактор при планирането на балансирано хранене, не само при отслабване. Неконтролираното похапване между храненията може да развали всяка диета и да ни накара да злоупотребяваме с нежелани продукти, които често дори не отнемат глада ни. Ето защо е важно да се вземат предвид кои са най-задоволителните и здравословни храни които можем да включим в ежедневните си менюта.
Какво е засищаща храна?
Говорим за задоволителни храни, когато говорим за тези, които имат висока хранителна плътност които ни оставят доволни няколко часа след поглъщането им. Тъй като не става въпрос само за премахване на това усещане за празен стомах, ние също искаме те да ни осигурят ценни хранителни вещества за тялото. Като цяло и двете точки вървят ръка за ръка.
Очевидно е, че всяко хранене може да ни остави много сити, ако ядем прекомерно количество, но идеята е, че можем да включим тези храни в балансирана и последователна диета, според целите или нуждите ни, например да отслабнем.
Тъй като ситостта може да бъде както физически, така и емоционални, Приоритизирането на продуктите, които не позволяват на червата ни да кърчат малко след хранене, е първата стъпка в контрола на безпокойството. Калориите сами по себе си не са най-важното нещо и често можем да отслабнем или да подобрим диетата си просто с по-здравословен избор, съчетан с някои упражнения.
В допълнение към неконтролираното похапване между храненията, един от големите врагове на отслабването са нискокалоричните диети прекомерно ограничителен. Яденето на обикновена салата, базирана на маруля, вероятно ще ни остави яростни гладни, с риск да ограбим машината за закуска или шоколад.
Ето защо е важно да включим храни с висока хранителна плътност в основните си ястия и да ги вземем предвид, за да спокоен глад между храненията. Ако знаем, че в средата на следобеда винаги огладняваме, можем да се подготвим предварително със здравословен избор, за да поддържаме тялото сито и добре подхранено.
По-долу ще разгледаме някои от най-задоволителните храни, които ще ни помогнат да контролираме всички тези фактори, с примери за рецепти, които да дадат разнообразие на диетата.
Овес и други пълнозърнести храни
При зърнените култури нямаме предвид тези за закуска и още по-малко предполагаемото им присъствие в бисквитки или някакви ултрапреработени. Както популярният овес, така и самата пшеница, ориз или спелта, могат да бъдат закупени в нерафинирано пълнозърнесто, както и пълнозърнести люспи. Колкото по-малко е обработен, толкова по-ситен ще бъде.
The овесена каша Те са най-лесните зърнени храни, които можете да намерите във всеки супермаркет, но пълнозърнест булгур, ечемик или дори ръж също си струва да опитате. Трябва също така да се има предвид, че има различни сортове овесени люспи; Ако можем да изберем по-големите люспи, а не незабавните, те ще бъдат по-засищащи (въпреки че може да отнеме повече време да ги приготвим).
Пълнозърнестите храни осигуряват сложни въглехидрати с бавно освобождаване, плюс много фибри. Ако ги приемаме с мляко, кисело мляко или в лъжица, чувството за ситост ще бъде по-голямо. Тук можем да включим киноа, много пълноценна в хранително отношение псевдозърнена култура, която също ни осигурява добро количество растителни протеини.
Яйца
Говорейки за протеини, яйцата са много лесна храна за заместване, която може да се включи във всяко хранене за деня. Не е изненадващо, че в толкова много култури те се ядат рутинно на закуска, както техните мазнини и протеини допринасят за поддържане на ситост през цялата сутрин и са много здрави.
Избягване на пържене и не особено препоръчителни акомпанименти като типичния брънч холандски сос, яйцето може да бъде пияно, варено, в омлети и бъркано, обогатяващи салати, кремове, супи и яхнии, или като закуска между храненията.
Зеленчуци
Богати на фибри и растителни протеини, те са източник на сложни въглехидрати и те осигуряват много ситост, когато се консумират в ястия с лъжица, избягвайки колбаси и нездравословни мазнини. Ако ги приготвим с кафяв ориз или друга зърнена култура, ще увеличим този засищащ ефект, а също и хранителните вещества.