Джогинг на m формата; s f; лесно да започнете да бягате и да отслабнете

Казваме ви каква е тази техника и как работи, по средата между бързото ходене и бягането, което е идеално, когато започнете да бягате.

С. Касис и Р. Гонсалес

формата

Актуализирано на 21 януари 2020 г. 10:53

Какво е джогинг?

Започвате ли курса, желаейки да се подготвите и да отслабнете? Е, едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, е джогинг. За разлика от бягането, става въпрос за съчетаване на бързо ходене с бягане, което го прави по-достъпен, но еднакво ефективен.

  • Внимание. Най-важното нещо, с което да започнете, е да познавате краката си. „Краката често имат тънки разлики един от друг. Всяка малка липса на опора може да завърши с нараняване, като страшния тендинит. Дори и в коленете, или причиняват болки в гърба “, обяснява Виктор Алфаро, подиатрист и директор на Podoactiva.

Как да изберем най-подходящите обувки

Когато бягате, всеки крак поддържа удар, еквивалентен на четири пъти вашето тегло. Преди да купите маратонки, направете проучване на протектора и проверете кои обувки са най-подходящи за вас. Може би сте чували за „пронатор“ и „супинатор“. Първото нещо е, че стъпалото лежи леко навътре. Второто, точно обратното: глезенът се изтласква навън.

  • Някои обувки коригират тези грешки, но е по-добре да ги регулирате с персонализирана стелка, направена от вашия ортопед и да изберете обувка за неутрален протектор.
  • Също така, потърсете спортна обувка с добра амортизация, подходяща за вашето тегло и по-голям брой от обичайните ви обувки, защото кракът се разширява при джогинг и не искате да завършите с протриване.
  • Съвет на експерта: Когато приключите с джогинга, извадете стелката и я оставете да изсъхне на въздух, за да избегнете миризми.

Преди да джогирате, загрейте

Не се препоръчва да се разтягате статично, тази работа трябва да бъде динамична, например, проследяване на бавни кръгови движения с глезена, коляното и след това с бедрото. След това крачете напред с изправен гръб, сякаш искате да докоснете земята с коляно, но без да го правите. Редувайте единия крак с другия.
И накрая започнете да ходите и постепенно увеличавайте темпото.

  • По този начин той вече е в правилната джогинг поза, с изравнен гръбначен стълб, глава на врата, без да я придвижва, прав поглед и свити кореми и глутеуси. Ръцете са под прав ъгъл и се движат напред-назад.