Джилиън Майкълс 30-дневен преглед на Shred DVD
DVD с упражнения "Джилиън Майкълс 30 дни" разчита всяка секунда от половин час тренировка. Кратката, но интензивна тренировка е чудесна, ако броите минути и калории. Треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс работи усилено върху три все по-трудни вериги за сила, кардио и коремни движения. Не за хора със слаби сърца (или коляно), но ще видите резултати, ако се ангажирате.
Майкълс е проектирал веригите въз основа на собствената си физическа подготовка. Във всяко видео тя показва движенията с двама помощници, а един изпълнява модифицирани версии с по-малко въздействие и интензивност.
Изгорени калории
Броят на калориите, които можете да изгорите с помощта на "30-дневно раздробяване", ще зависи от вашето тегло и ниво на фитнес. Използването на пулсомер за проследяване на нивото на вашата активност и колко калории изгаряте на ден може да ви помогне да си поставите реалистични цели и очаквания.
Като цяло средностатистическият фитнес човек, тежащ 150 килограма, може да очаква да изразходва около 200 калории по време на една от тези 28-минутни тренировки.
Тайната на интензивността на тренировката е плиометрията. Този тип упражнения наистина предизвикват тялото ви, изисквайки мускулите ви да се движат бързо от опънати до скъсени и назад, точно както при скачане или хвърляне на топка. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да изпълнява тези взискателни движения, така че изгаряте повече калории.
„Plyo“ премества заданието, но те могат да бъдат опасни, ако не го направите правилно. За да избегнете нараняване, започнете с упражнения с по-нисък удар, с по-ниска интензивност, докато развиете някаква мускулна сила. Винаги не забравяйте да се загреете, преди да правите каквато и да било плиометрична работа, и започнете с едновременно използване на двата крака или ръцете.
Тренировките „30-дневно раздробяване“ са представени в последователен прогресивен интензитет, така че не забравяйте да ги следвате внимателно и да устоите на желанието да скочите напред.
Кратко и лесно за адаптиране към натоварения график
Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)