Движете се, за да отслабнете ... и да се промените; Ели Жиро пресъздайте себе си; Безплатно лидерство
Лека нощ, чейнджър! Как си, чейнджър? Как мина седмицата ви, как протича процесът ви на промяна?
Искам да се извиня, че не публикувам в понеделник, както е моето седмично ангажиране. Тази седмица процедурите ми са малко променени от семейни събирания. Въпреки това не исках да оставя седмицата да мине, без да си говорим, затова ви пиша днес, дори за кратко.
Бих искал да ви разкажа за нещо, за което моите рутини ми напомниха в наши дни: необходимостта да се движите, за да отслабнете, а също и да можете да се променяте.
Ако искате да се промените, трябва да се преместите. Като останете неподвижни, можете да анализирате по-добре, да планирате по-добре, но не и да се променяте. Промяната изисква движение, След като бъде взето вашето решение за промяна, вашият план е изготвен или вашият процес е дефиниран, ако не действате по него, нищо няма да се случи.
Това буквално се вижда от процесите на отслабване: Движете се, за да отслабнете!
От моя собствен опит и наблюдение знам, че хората със затлъстяване са склонни да икономисват движенията. Правите всичко възможно да не се движите и не сте наясно с това или се оправдавате пред себе си. Използвате асансьора, за да предотвратите нараняването на коленете по-късно. Не ходите, ако можете да го избегнете, не се навеждате да вдигате нещата и не осъзнавате, че това е по навик, че не сте наясно много пъти, че го имате, че не си спомняте кога или защо е създаден за вас, но че допринася за поддържане или увеличаване на затлъстяването ви. Това е омагьосан кръг, защото колкото повече дебелеете, толкова по-малко искате да се движите и колкото по-малко се движите, толкова повече печелите.
Придобиването на информираност за нея е първата стъпка за промяна. Ако целта ви е отслабването, първият ви малък навик за прилагане може да бъде да наблюдавате себе си през целия ден и да отбележите как реагирате на възможността да се движите. Ставате ли от мястото си, когато можете? Възползвате ли се от някакъв повод да се разхождате или да се изкачвате по стълби, като например да говорите лично с колега във вашия офис, вместо да му се обадите по телефона? Нямате нищо против да паркирате далеч от дестинацията си и да ходите малко повече? Тогава сте на прав път да отслабнете. В противен случай вече знаете кои са следните навици, върху които трябва да работите: Движете се, за да отслабнете!
Започнете, като вземете под внимание и всички ваши текущи, движещи се и хранителни поведения; Въпреки че днес няма да говорим за диета, темата за осъзнаването на вашите навици ще ви позволи да създадете по-солиден план за промяна. Удобно е, ако забележите и емоциите и контекста, свързани с вашето поведение. Ако прекарате една седмица, записвайки тези неща, със сигурност ще можете да намерите някои лесни възможности за подобрение, с които да започнете да работите, да се движите, които ви улесняват да придобиете инерция и да ви ратифицират в променящата се идентичност: ходене до места, които посещавате, които са по-малко от един километър, препоръчваме да не се качвате на асансьора за по-малко от два стълбища, да паркирате по-далеч от дестинацията си и т.н.