Движението креативно е начинът - Блог за незабавно синхронизиране

Данни и номера

Физическото бездействие е един от основните рискови фактори за смъртност в световен мащаб.
Физическата неактивност е един от основните рискови фактори за незаразни болести (НИЗ), като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Физическата активност има важни ползи за здравето и помага за предотвратяване на НИЗ.
В световен мащаб всеки четвърти възрастен няма достатъчно физическо натоварване.
Повече от 80% от подрастващото население на света няма достатъчно ниво на физическа активност.
56% от държавите-членки на СЗО имат въведени политики за намаляване на физическото бездействие.

Каква е физическата активност?

КОЙ определя физическа дейност като всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, с последваща консумация на енергия. Това включва дейности, извършвани по време на работа, игра и пътуване, домакинска работа и развлекателни дейности.

Изразът „физическа активност“ не бива да се бърка с „упражнение», Която е подкатегория на физическа активност, която е планирана, структурирана, повтаряща се и има за цел да подобри или поддържа един или повече компоненти на физическата форма.

В допълнение към упражненията, всяка друга физическа активност, извършвана в свободното време, за преместване от едно място на друго или като част от работа, също е полезна за здравето.

Колко физическа активност се препоръчва?

Препоръки на СЗО:

За деца и тийнейджъри на възраст от 5 до 17 години:

Практикувайте поне 60 минути на ден с умерена или интензивна физическа активност.
Продължителността на повече от 60 минути физическа активност осигурява още по-големи ползи за здравето.
Това трябва да включва дейности, които укрепват мускулите и костите, поне три пъти седмично.

За възрастни на възраст от 18 до 64 години:

Практикувайте поне 150 минути умерена физическа активност седмично или поне 75 минути енергична физическа активност седмично или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност.
За да получат най-големи ползи за здравето, възрастните трябва да постигнат 300 минути умерена физическа активност на седмица или еквивалент.
Удобно е да се извършват дейности за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата и по такъв начин, че да се упражняват големи мускулни групи.

За възрастни на възраст 65 години или повече:

Практикувайте поне 150 минути умерена физическа активност седмично или поне 75 минути енергична физическа активност седмично или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност.
За да получат по-големи ползи за здравето, тези хора трябва да достигнат до 300 минути на седмица умерена физическа активност или еквивалент.
Хората с проблеми с подвижността трябва да практикуват физическа активност, за да подобрят баланса си и да предотвратят падания поне 3 дни в седмицата.
Удобно е да се извършват дейности за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата и по такъв начин, че да се упражняват големи мускулни групи.

Интензивността, с която се практикуват различни форми на физическа активност, варира при хората. За да бъде в полза на кардиореспираторното здраве, цялата дейност трябва да се извършва на периоди от поне 10 минути.

HBP, затлъстяване, диабет и система за възнаграждение