Дванадесет предимства на йога за спортисти, обяснени от науката
Ползите от йога са много и науката ги подкрепя
Йоланда Васкес Мазариего
The йога Това не е нещо модерно, произходът му датира от много години и най-често срещаните пози и практики не са просто физическо упражнение за поддържане на сила и гъвкавост. В действителност може да се разглежда като лекарствена терапия за удължаване на години на живот със здраве.
За западните хора източните практики за нас звучат „като китайски“, струва си излишък и ние се нуждаем от научни доказателства, които да ни убедят, че онова, което е работило на Изток от векове, може да работи и на Запад. Някои спортни хора, от популярни бегачи до маратонци и триатлони на Ironman, „правенето на йога“ звучи като загуба на време.
Като цяло спортистите обикновено не практикуват никакъв вид йога, или изглежда загуба на време и се надяваме, че те го виждат като допълнение, мил разтягане, това може да се направи след тренировка. Някои отиват малко по-далеч и научете се да дишате, за да подобрите оксигенацията и да успокоите безпокойството, и само най-напредналите "те медитират', Но това ще се промени. Всъщност тя вече се променя и йога идва като много силна тенденция, която се прилага, като се започне от професионални спортисти от различни дисциплини като фехтовка или футбол, алпинисти, сърфисти и дори боксьори и ММА бойци (смесени бойни изкуства). и достига до популярни спортисти.
От далечни страни като Австралия, САЩ и Канада, до по-близки като Обединеното кралство и скандинавските страни, йога се превръща в нещо често срещано в живота на спортиста, като допълнение за предотвратяване и излекуване на наранявания, за успокояване на безпокойството и стреса или като първи контакт с най-духовната йога, който ни кара да опознаем по-добре себе си отвътре и да променим начина си на живот.
Това, което малцина знаят, е това Ползи на йога са Научно доказано е, и че има публикувани проучвания, които са доста изненадващи и потвърждават това, което учителите и йогите вече са знаели: че йогата е лекарство за тялото, душата и сърцето и че се прилага за спортисти, „правенето на йога“ може да бъде ключът към постигането на олимпийски девиз: „по-висок, по-бърз и по-силен“ и без заплащане на цената на нараняванията.
Все повече изследвания се провеждат в медицински изследователски центрове, не само в Индия, люлката на йога, но и в „класически сериозни“ университети като Дюк и Харвард и Калифорнийския университет в Сан Франциско, нервния център, където западната йога стана популярна през 60-те години. Много от тези проучвания се финансират от Националния здравен институт на САЩ с надеждата йога практиката да бъде толкова ефективна, колкото и икономична за предотвратяване и лечение на болести.
За да ви убедим, ако все още не сте го опитали, или за да насърчите нашите колеги „треньори“ да правят йога, ето 12 ползи от йога за здравето на спортистите, с научни изследвания, които го доказват.
Препоръчвам ви да влезете в уебсайта на Д-р Тимъти Маккол, (www.drmccall.com) през 2013 г. цитира справки за 75 здравословни проблема, които се подобряват с йога. От тревожност до рак, през затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми и диабет, най-често срещаните болести в наши дни. Списъкът продължава всяка година, нямаме място да броим 75, затова препоръчвам да посетите уебсайта им, това е много съвестна работа.
1. ОТСТРАНЕТЕ БОЛКАТА
Проучванията са установили, че йога е облекчение за повечето хронични болки. Група немски изследователи сравняват йога Айенгар с програма за упражнения за самообслужване при хора с хронична болка във врата и както можете да си представите, те откриват, че когато правят йога, „опечалените“ отбелязват болката във врата си по-ниска, почти наполовина по-малко. Друго проучване на изследователи от UCLA с млади жени с ревматоиден артрит, автоимунно заболяване, което причинява силна болка в ставите и намалена подвижност, установява, че около половината от тези, които са следвали 6-седмична програма по йога Айенгар, не само намаляват болката, но и нивата на тревожност и депресия . Ако йога може да работи за човек с хронично заболяване със силна болка, представете си какво може да направи за вашата скованост или хронична болка в коляното.
2. МОТИВАЦИЯ
Известните ендорфини, които произвеждаме, когато обуваме маратонките си, са естествената доза Prozac, към която се обръщаме в тези кризисни времена, но ефектът от йога, без да се премества от сайта и без да намокря ризата, също е много мощен . Психологът Лиза Уебелакер от Университета Браун е работила с йога терапия и медитация на вниманието при депресирани хора, които са склонни да „размишляват“ проблемите си, доказвайки, че йога е най-добрата терапия за този тип хора, които се тревожат твърде много за проблемите и приключват при депресия. Друго малко проучване от 2007 г., проведено от изследователи от UCLA, установи, че йога при хора с клинична депресия, които са получили не повече от частично облекчение от антидепресанти, след 8 седмици йога Айенгар три пъти седмично, има значително намаляване на тревожността и депресията.
3. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Поддържането на вниманието е от ключово значение за успеха, никой не си представя Рафа Надал, разсеян в тенис мач, или играчите на испанския баскетболен отбор, които намигат на мажоретките на финала на европейска купа например. Също така в дисциплини, свързани с издръжливост като маратон, концентрацията може да бъде разликата между първо и пето място сред тези с най-добро ниво. В йога се научавате да синхронизирате движенията или асаните с дишането или пранаямата, без да забравяте да напредвате чрез медитация или внимателност (внимателност) и това е доказано. Изследователи от Университета на Илинойс установиха, че само след 20 минути хатха йога участниците са успели да извършат тест за психическо предизвикателство по-бързо, отколкото само след бърза разходка или джогинг.
4. ПРОТИВЪСТАВЯНЕ
Излишният спорт е толкова вреден, колкото и заседналият начин на живот и виждаме как все повече хора предлагат да преминат от 10 км до 100 км за една година и оттам да закачат медала на финишъра на Ironman, без да са ходили на басейн или да вземат колелото. Интензивният и дълготраен спорт е окислител, който променя клетъчната ДНК, като увеличава производството на свободни радикали и ускорява стареенето на мускулите, клетките и мозъка. За повечето невярващи вече има скорошни проучвания, които предполагат, че йога и медитация могат да повлияят на ДНК, като я предпазват от увреждане, а също така предотвратяват и обръщат негативни промени, които засягат процесите на стареене на тялото.