Dukan Diet Pdf Free effettua il Download in Italiano ora

Диетата migliore per dimagrire е неизбежно персонализирана диета.

diet

Ma sono anche съзнание che molte persone vogliono Ще отслабна бързо.

Хайде някои saprai, il mio consiglio, ще спазвам диета, която идва creata в основата на всички специфични изисквания .

Ma se vai di fretta, ci sono delle alternative, изяжда Диета на Дюкан.

Ricorda però, загубата на тегло е бърза, тъй като е трудно да се раджира и анкората е трудна за поддържане.

The Диета на Дюкан afferma di произвеждат бърза, невероятна, отслабваща постоянна сенза слава.

Това е преглед на подробности, които spiega tutto quello che c’è da sapere. Desideri puoi effettuare il Изтегли дела пълна диета на Дюкан в безплатен pdf на италиански.

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, загубата на тегло при тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е валута в 4 фази.

Това е създателят на Dottor Pierre Dukan, френски общопрактикуващ лекар, специализиран в управлението на теглото.

Il Dottor Dukan създаде диета нел 1970г, Ispirato дава на затлъстял миротворец che gli disse che avrebbe potuto ще се откаже от mangiare qualsiasi cibo, в края на отслабването, с месото eccezione.

Dopo see molti dei suoi pazienti vivere un'esperienza molto позитивен с впечатляващи резултати при загуба на тегло с диетата си, доторът Дюкан публикува книгата „Диетата на Дюкан“ през 2000 г., che è stato un successo da subito.

Книгата è stato poi pubblicato в 32 paesi, ed è diventato uno dei principali бестселър в campo delle diete.

Ако кажете, че видът на диетата е abbia aiutato molte persone и che abbia fatto dimagrire molte persone senza farle die of fame ma anzi, стимулиращ комбинацията giuste per mangiare più di prima и meglio di prima. 🙂

Ma tu sei davvero скоро да dimagrire? Fai il може би да scoprirlo.

Диетата на Дюкан съчетава характеристиките на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с диетата на Стилман, но яде диетата на Аткинс.

Заключения: Диетата на Дюкан е диета и високо съдържание на протеини che negli ultimi anni è diventata molto известен костур идва pubblicizzata яжте диета в cui, ако отслабнете senza avere tantissima fame.

Как работи

Ci sono quattro fasi Нела Диета на Дюкан: поради загуба на тегло и поради поддръжка.

Диетата започва с „истинското“ изчисление на теглото, базирано на цялото време, цялата история при отслабване и отслабване.

Колко време, ако е rimane във фаза на огни, зависи от това колко тегло, ако трябва да губя за raggiungere "истинското" тегло.

Каква е най-добрата част от диетата на Дюкан:

  • Phase di Attacco (1-7 giorni): Ако започнете диетата, можете да се ограничите с постни протеини più 1,5 cucchiai di crusca di oats al giorno che apportano il giusto quantitativo di fiber nel quotidiano.
  • Phase di crociera (1-12 месеца): редувайте постния протеин от primo giorno с постния протеин, който е в основата на диетата, и зеленчукът не amidacee последователното, più 2 cucchiai di crusca di avena al giorno per ogni giorno.
  • Фаза на консолидация (променлива дава година на пиани): potete mangiare постен протеин, имитиращ и зеленчук с crusca tutti giorni, най-малко 5 нела уредени. Ако нямате достатъчно въглехидрати и трева, имате само едно giorno само по едно и също време, но не искате да запазите идеалното тегло с нисък и умерен режим на контрол.
  • Фаза на стабилизиране (неопределено време): тази фаза на стабилизиране следва насоките на основата на фазата на консолидация, с регулиране на postono essere variabili, поставя rimanga със стабилно тегло. La crusca di avena si può mangiare fine a 3 cucchiai al giorno.

Програма за диета на Дюкан

Ogni фаза на диетата Dukan има свой собствен модел, фаза, която организира определена фаза от живота и диетата, започвайки с постоянна поддръжка.

Ecco cosa è permesso mangiare по време на циаскуна:

Phase di Attacco

Атакуващата фаза се основава главно на високото съдържание на протеин, più alcuni extra che forniscono калория минимум:

  • Постно месо от манцо, вителло, месо от церво, бизон и др.
  • Постно говеждо месо Maiale
  • Pollame senza pelle
  • Fegato, reni и lingua di animali a carne bianca
  • Pesce e frutti di mare (tutti i tipi)
  • Уова
  • Prodotti lattiero-caseari non grassi (ограничено до 300 грама на giorno): лате, кисело мляко, рикота
  • Тофу и темпе за и вегани
  • Seitan (заместител на месото на основата на зърнен глутин) винаги per i vegani
  • Bere almeno 1,5 литра ди запознан дьорно (винколанте)
  • 1,5 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително)
  • Dolcificanti naturali яде Stevia
  • Piccole quantità di succo di limone e sottaceti
  • 1 cucchiaino di olio al giorno per condire

Финансова фаза

Коя фаза, ако се редува в подходящ джорни.

Il primo giorno, ако мангия яде в предходната фаза, quella di Attacco.

Il secondo giorno, ci sono gli alimenti della prima phase da combinare con queste verdure:

  • Spinaci, cavoli, lattuga e altre verdure a foglia verde
  • Броколи, каволфиори, каволи и каволети ди Брюксел
  • Пеперони
  • Аспараги
  • Carciofi
  • Меланзан
  • Cetrioli
  • Седано
  • Помодори
  • Фънги
  • Фаджолини
  • Cipolle, porri e scalogni
  • Зука
  • Snuff
  • 1 porzione di carote или barbabietole al giorno
  • 2 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително)
  • 1 cucchiaio di olio

Non sono ammesse altre verdure или frutta.

Фаза на консолидация

По време на фазата на консолидация оцветете, че ако е подходящо диета sono incoraggiati, за да комбинирате qualsiasi cibo delle fasi di Attacco e della фаза ди crociera, вмъкнете с:

  • Frutta: 1 порция ди frutta al giorno, изядена на 150 грама frutti di bosco или мелотна трито; 1 mela, 1 arancia, 2 pere, 2 pesche или 2 pesche noci; 2 киви, сусин или албикокче
  • Панел: pane di grain 2 fette intere al giorno, с пиккола количествено магаре, сервирано на ла colazione
  • Формаджио: 1 порция ди формажио (40 грама) на ден
  • Амиди: 1-2 порции ди амиди а утаимана, изяжте навреме 225 грама тестени изделия и altri cereali, mais, fagioli, legumi, riso или patate
  • Месо: arrosto di agnello, di maiale или прошуто 1-2 волта а утаимана
  • Pasti per le feste: дължимо „Pasti festa“ на уредена, с антипасто, основно пиато, десерт и винен бичи
  • Протеинова паша: завой само към протеини, изядени във фазата на атако
  • Крушка: 2,5 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително за влакно)