Dukan Diet News Ⓡ БЕЗПЛАТНО - ✔Храни ✔Фази ✔Меню

Омръзна ли ви от онези диети, които карат да отслабнете много бързо и след това да ви оставят на себе си? Искате ли да промените начина си на хранене и хранителните си навици до края на живота си? добре новата диета на Дюкан това е перфектна кетогенна диета и за двата случая. Независимо дали искате да отслабнете или искате да промените живота си към по-добро, тази диета ще бъде най-добрата. Той не само ще ви помогне бързо да отслабнете, но и ще ви придружава месеци, за да избегнете ефекта на отскок, и ще промени тялото ви, така че хранителните ви навици да са много по-здравословни. Тази диета е измислена от известния вече учен Пиер Дюкан, известен френски лекар, роден през 1941 г. и с богат опит в диетологията и храненето, който е написал множество книги, за да ни помогне отслабнете.

Какво можем да прочетем

Фазите на диетата на Дюкан са добре обяснени

Диетичният метод на Дюкан е създаден, за да ви помогне да отслабнете и да запазите фигурата си в дългосрочен план. За постигането на тези цели той е разделен на четири фази: фаза на атака, на круиз фаза, на фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. Първите два етапа от новата диета на dukan са насочени към това да отслабнете и да загубите излишните килограми бързо и ефективно. Следващите две фази, консолидация и стабилизация, ще ви помогнат да поддържате теглото си стабилно и да избегнете страховития ефект на отскок. Ето четирите фази по-подробно. Не забравяйте, че един от успехите на метода на дукан е използването на овесени трици, които трябва да присъстват във вашата диета или други добавки като гарциния, трябва също да избягвате мазнини и захари, доколкото е възможно. Обърнете внимание, за да правите разлика между атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Фаза на атака на диета Dukan

Целете се

Както д-р Пиер Дюкан обяснява в кетогенната диета, много е важно да се разбере, че във фазата на атака целта ще бъде да се промени функционирането на вашето тяло и свикнете с нов начин на хранене което ще ни позволи да отслабнем. За целта ще бъдете лишени от консумацията на много храни, които са били често срещани във вашата диета. По този начин намаляването на теглото ще започне незабавно по много ускорен, бърз и адекватен начин и вие също ще започнете да адаптирате тялото си за следващите етапи от диетата.

Как да направите фазата на атаката и какви храни да ядете

В тази фаза на диетата на Дюкан диетата се основава на приема на чисти протеини от животински произход, придружени от разтворими фибри, и мляко, кисело мляко и обезмаслени сирена. Освен това е необходимо да пиете поне литър и половина вода на ден и да правите около двадесет минути физически упражнения с ниска интензивност. За тези упражнения се препоръчва да се разхождате или да карате колело, тъй като те са упражнения, които поддържат тялото в движение и не включват страхотно физическо износване. Също така имайте предвид, че друг ключов съвет е да използвате чиста протеинова атака.

Храните, които можете да консумирате на този етап от диетата, са следните:

Продължителност на фазата на атака

Продължителността на тази фаза на диетата на dukan е различна, тъй като тя ще бъде адаптирана към вашия случай, в зависимост от вашата възраст, физическо изграждане, здравословно състояние и общото тегло, което възнамерявате да загубите. Най-добре е да посетите Вашия лекар, преди да започнете диетата, за да можете правилно да Ви посъветвате с добър лекар или диетолог. Като общо правило обаче често се казва, че тази фаза трябва да продължи:

1 ден, ако крайната ви цел е да свалите 5 килограма или по-малко.
3 дни, ако крайната ви цел е да свалите до 10 килограма.
5 дни искате да свалите между 10 и 20 килограма.
7 дни, ако целта ви за отслабване надвишава 20 килограма.

Важно е да се отбележи, че седмицата не може да бъде надвишена в тази фаза, тъй като може да има обратен ефект.

Круиз фаза при диети на Дюкан

Целете се

Не забравяйте, че във фазите на атака и круиз не е същото. Както бе споменато по-рано в метода на Дюкан и неговата диета, целта на тази фаза Ще бъде постепенно да се доближите до идеалното си тегло, по здравословен начин, и да създадете в себе си необходимите навици, така че да можете да поддържате форма толкова дълго, колкото искате (без досадни отскок ефекти).

Как да пътувате и какви храни да ядете

На този етап разнообразието от храни, които можете да консумирате, ще се увеличи, тъй като те ще въведат 28 зеленчука, в резултат на което се получават общо 100 храни, които ще споменем в края на тази статия.

На този етап е позволено да се яде без каквото и да е ограничение на количеството и да се смесва храна. Трябва обаче да имате предвид през цялото време, че е необходимо редувайте един ден чист протеин със зеленчуци, и още един ден просто чист протеин.

Сред зеленчуците, които можете да въведете в диетата си на тази фаза, ще намерите: целина, тиквички, зеле, аспержи, маруля, краставица, чушки, цвекло, соя и моркови.