Дръж се здраво! развийте ръцете и предмишниците си; Революционен фитнес
„Чудим се на слон, който вдига ябълка със ствола си, но не разпознаваме удивителните качества на собствените си ръце.“ - Джон Нейпиър
Точно както прекомерната защита на краката ни ги отслабва и деформира, комфортният съвременен живот подкопава естествените възможности на нашите ръце. През цялата ни история живеехме от това, което можехме да направим с ръцете си. Ако бяха слаби, животът ти беше ограничен. До изобретяването на офис работни места не можехме да си позволим слаби ръце.
Максималното усилие, което много хора полагат днес с ръцете си, е да отворят консерва с консерви, а в някои случаи те са се превърнали главно в опора за показване на бижута и орнаменти.
Време е да поправя това.
Нашите ръце, тези неизвестни
Ако Леонардо да Винчи наричаше краката ни „шедьовър на инженерството и изкуството“, ръцете не изостават. Те представляват сложна мрежа от 27 кости и 30 мускула, които могат да се движат самостоятелно и разнообразно (по команда на виртуоз на пиано например) или по координиран и силен начин (удар от ММА боец).
Неврологът Ричард Рестак в книгата си „Мисли умно“ посочва, че „никоя част от тялото не е толкова свързана с мозъка, колкото ръцете, с по-големи участъци от мозъка, предназначени да контролират нашите ръце, отколкото краката, гърба, гърдите или корема«.
Както всяка част от тялото ни, ръцете разказват историята на нашата еволюция (статия). За разлика от ръцете на предците на нашите примати, ние имаме по-къси пръсти, противоположни на пропорционално много по-голям и мускулест палец.
Тази конфигурация, с големия противоположен палец, ни позволи да боравим с инструменти с много повече прецизност и сръчност, което беше огромно еволюционно предимство. Изглежда обаче, че натискането на интервала на клавиатурата е основната мисия на палеца ни днес.
Маймунските бебета се возят на майката, превръщайки захващащата сила във въпрос на живот и смърт от първия ден. Това, което малцина знаят, е, че за човешките бебета тази способност също е била много подходяща и всяко бебе може лесно да задържи теглото си.
Още през 1891 г. изследовател решава да тества силата на захващане на бебета на възраст под един месец (текст), откривайки, че повечето са способни да задържат собственото си тегло за повече от 10 секунди, като някои извън сериите надвишават две минути.
Внимание: не опитвайте това с вашето бебе:). Това е рефлекторно действие, но те могат да бъдат освободени внезапно.
Издърпванията от ниво 1 в Unchained Program просто висят на лентата за 45 секунди. Малко хора го преодоляват в началото. Умение, с което се раждат много хора, се губи с неизползване.
Предимства на силния захват
Никой, който работи на полето, не трябва да се напомня за предимствата на силните ръце. За останалото правя малко резюме.
Много възрастни хора, които са били силни през младостта си, казват, че силата на сцепление е последното, което губят с напредването на възрастта. Няколко проучвания изглежда потвърждават това.
Силата на захващане е свързана с по-малко увреждане бъдеще (проучване, проучване) и по-голяма дълголетие (проучване). Резюме: силните ръце ви помагат да живеете по-дълго и по-добре .
Повече сила (истинска)
Когато говорим за силен захват, всъщност имаме предвид мускулатурата, която минава от лакътя до върха на пръстите (заедно със съответните кости и сухожилия/стави).
Разбира се, фитнес индустрията иска да можете да използвате техните машини, въпреки че имате слабо сцепление. Те се стремят към козметичното, а не към функционалното и като цяло не постигат нито едното, нито другото. Машините за фитнес са проектирани за лесно захващане, без предизвикателство. Те предлагат тесни, полирани, гумирани дръжки ... накратко, обучение за защита на маникюра.
Нашите мускули образуват верига и общата сила, която можем да произведем, е ограничена от най-слабото й звено. При упражнения с максимална сила (като мъртва тяга), това слабо звено обикновено е силата на захвата.
Малцината, които тренират със свободни тежести, използват ленти, за да подобрят броя си. Не се противопоставям на спорадичното използване на тези устройства, но ако ги използвате ежедневно, няма да развиете истинска сила (освен че се злоупотребяват, те могат в крайна сметка да навредят на китките).