Дрямките ви дебели BuenaVida EL PA; С

Развенчаваме този и други митове от практика, която плени Уинстън Чърчил и йога майсторите

През лятото ни помага да регулираме телесната температура спрямо външната топлина, но ако спите правилно, предлага и други предимства за деца (подобрява способността им за учене) и възрастни хора (предотвратява инфаркти). Това са ключовете за перфектната дрямка.

Не пийте кафе след това. Въпреки че е обичайно да вземем един, за да се стимулираме след дрямка, д-р Диего Гарсия-Борегеро, директор на Мадридския институт по сън, не смята за необходимо. „Кофеинът блокира аденозина, инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система, и стимулира мозъка, като ни държи по-будни. Ако спим няколко минути следобед, това се превръща в ненужно вещество “, казва той.
Не преяждайте преди. След обилна и добре напоена храна, тялото е обичайно да ни моли да подремнем. „Алкохолът първоначално предизвиква сън, но когато нивата в кръвта започнат да падат, възниква реакция на симпатиковата нервна система, която предизвиква микропробуждания, напълно ни събужда или ни кара да влезем в безсънна фаза, която не осигурява възстановителен сън. Преяждането също може да облекчи сънливостта, макар и в по-малка степен. Разбира се, тежкото храносмилане ще направи времето, в което спим, с по-лошо качество. А лежането ще затрудни храносмилането ”, продължава лекарят.
Дрямката не ви дебелее. „По време на сън отделяме вид хормон, наречен лептин, чиято функция е да предаде чувство на ситост. Дрямката е твърде кратка, за да попречи на метаболитните процеси, така че въпреки легендите, нито дебелее, нито отслабва ”, обяснява д-р Гарсия-Борегеро.
Винаги на тъмно. Американският лекар Джеймс Маас обяснява в книгата си „Сън за успех! че един от ключовете за да се насладите на перфектна дрямка е да спите на тъмно. „Трябва да блокирате светлината, дори с маска“, казва той.
Само няколко минути. "Дрямката трябва да е кратка, максимум между 20 и 30 минути, въпреки че десет минути също ще имат благоприятни ефекти върху производителността." Д-р Гарсия-Борегеро предупреждава за рисковете от по-дългия сън. "Важно е да не потъваме в дълбок сън, от който ще ни струва повече да се събудим. Той задейства мозъчните механизми, които ще отнемат време, за да се върнем в експлоатация. Ще се чувстваме уморени и също вземете данък върху способността ни да спим. по-късно през нощта ".
Отворите прозореца. Физиотерапевтът Джоан Галарт от Центъра Мезиер Миро във Виланова и ла Гелтру (Барселона) съветва, че за да се насърчи оксигенацията по време на сиестата, е по-добре да си почивате с отворен прозорец или, още по-добре, на открито. През лятото, разбира се, на сянка.
По-добре да седите или да лежите. Дрямка на дивана или лежане в леглото? Д-р Гарсия-Борегеро отговаря: „Дрямката, седнала или полегнала, помага, че не е твърде дълга. По време на сън има отпускане на мускулния тонус, което става почти пълно, когато навлезем в REM фазата. Тази атония причинява, че ако седим, ще се събудим; ако обаче лежим, това не се случва и следователно не го ограничаваме ".
Проверете часовника си. "Нашият циркаден механизъм действа като часовник, който ни прави по-податливи на сън в определени часове от денонощието, отколкото други: циклите са между четири и пет следобед, между десет и единадесет през нощта и между пет и шест сутринта. Между седем следобед и девет през нощта обаче склонността към сън е много ниска ", обяснява директорът на Мадридския институт за сън. Думата сиеста идва от римския шести час, отнасящ се до шестия слънчев час, което би съответствало до два следобед. Смята се, че именно Свети Бенедикт абат я е кръстил по този начин и затова тя е покровителка на сиестата.