Домашни протеинови шейкове за след спорт
Модата на зелените сокове достига до спорта. Знаете ли, че шейковете, богати на фибри, протеини и антиоксиданти, са най-добрият начин за възстановяване след интензивна тренировка? Те не само ще ви помогнат да поддържате правилните нива на хидратация, но и за да избегнете наранявания на мускулите и да увеличите съпротивлението си през следващата сесия. Ще ви разкажем как да приготвите смутитата си за по-малко от минута и кои съставки са най-препоръчителни за спорт!
Смути от банан и соя
Бананът е идеална храна за консумация веднага след тренировка, тъй като високият му гликемичен индекс спомага за по-голямото усвояване на захарите и въглехидратите, като по този начин улеснява възстановяването на енергията и хидратацията на тялото. Соевото мляко от своя страна е богато на магнезий, фосфор и калий, витамини от В комплекса и витамин Е и протеини. Този шейк ще ви помогне да предотвратите мускулни крампи и мускулна умора.
- 1 чаша соево мляко
- 1 зрял банан
- ½ супена лъжица канела
- ½ супена лъжица индийско орехче
- 3 супени лъжици тръстикова захар
Смути от авокадо
Добрата мазнина в авокадото прави този плод а незаменим в диетата на добрия спортист. Съдържа витамин В, който също облекчава стреса.
- 1 чаша бадемово мляко
- 100 гр. Авокадо
- 1 супена лъжица мед (или захар, ако искате)
- ½ чаша лед (по избор)