Домашна рутинна тренировка за подобряване на здравето и отслабване
В този пост ще ви науча упражнения, които можете да правите у дома и без какъвто и да е материал, ако не се нуждаете от него, но ако трябва да включите тегло, ще ви дам и идеи, за да можете да правите упражненията с материал, който съм сигурен, че всички имаме вкъщи.
Преди да ви науча на упражненията, ще ви дам няколко препоръки:
- Можете да направите 12-15 повторения на всяко упражнение.
- 3 до 5 комплекта на упражнение.
- По отношение на теглото, можем да правим тези упражнения без какъвто и да е вид материал, със собствено телесно тегло, но ако правим упражненията като това и те са много лесни за нас, трябва да включим тегло, ще ви кажа материал, който можете да използвате и, както вече казах, със сигурност го имате у дома.
- Освен това трябва да правим упражненията с тежест, която, ако например правим 12 повторения, можем да направим тези 12 повторения добре направени, с правилна техника и да стигнем точно тези 12 повторения, тоест, че оставяме едно или две повторения В резерв, това означава, че ако ще направим тези 12 повторения, трябва да почувстваме, че най-много бихме могли да направим само още едно или две. Това би се изразило като 12 (14), което означава, че трябва да направим 12 повторения с тежест, която ни позволява да направим тези 12, но не повече от 14, тук бихме оставили 2 повторения в резерв. По този начин се уверяваме, че мускулите ни работят.