Дохранвайте или зареждайте въглехидрати, за да губите мазнини - Crossfitters

Ако сте запалени по фитнеса, сигурно сте чували за „препоръчания ден“ или презареждането с въглехидрати. Това е стратегия, при която увеличавате калориите си, по-специално въглехидратите, за определен период от време, за да попълните енергийните си резерви и да подобрите ефективността. В тази статия ще откриете предимствата на изпълнението на този протокол и неговите научни доказателства.

Презареждане с подаване или въглехидрати, какво е и за какво е?

The препоръчано (или презареждане с хидрат) не е нищо повече от период (който може да продължи от 5 часа до ден или два), в който приемът на въглехидрати е драстично увеличен, едновременно с калориите, за да бъде в калориен излишък.

Когато човек има висок процент телесни мазнини, той не трябва да изчислява калории, още по-малко да прави презареждане или презареждане с въглехидрати. Истина е, че когато искате да намалите процента на телесните мазнини до максимум, презареждането или презареждането на въглехидрати може да бъде много интересна стратегия за разглеждане.

Прехранването с въглехидрати отдавна се споменава като полезна стратегия за прекъсване на стагнацията в процеса на загуба на мазнини, тъй като голямото количество въглехидрати ще доведе до повишен основен метаболизъм. Това не е напълно вярно.

Как и кога да се подава?

Има различни начини за представяне на а препоръчано или един презареждане с въглехидрати, честотата на зареждане ще зависи от процента на телесните мазнини.

За да усъвършенствате допълнително препоръките, първо трябва да изберете категорията си въз основа на пола и процента телесни мазнини.

Категория 1 на физическите упражнения би съответствала на това, което правим повечето от нас, т.е. тренировка с тежести, категория 2 би отговаряла на хора, които изпълняват упражнения с ниска интензивност, като бягане или плуване.

Например, човек, който има 15% телесни мазнини (категория 1) и изпълнява тежести (категория 1), ще трябва да извърши презареждане с въглехидрати с продължителност между 5 часа и 1 ден на всеки 3 - 5 дни или за продължителност от 1 ден всяка седмица.

Какво трябва да ядете?

Що се отнася до захранването или презареждането на въглехидратите, трябва да вземете предвид няколко важни аспекта:

Трябва да намалите приема на мазнини. Този момент е от решаващо значение.
Намалете приема на протеини (1,7 g/kg телесно тегло при мъжете и 1,5 g/kg телесно тегло при жените).
Увеличете въглехидратите докато не достигнете калориен излишък между 350 и 500 калории.
Важно е препоръчва се в тренировъчен ден за да извлечете максимума от.