Добрите навици, които ще ви накарат да загубите килограми завинаги
Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, трябва да имате ясни идеи и да забравите за темите и митовете, които съществуват около загубата на килограми, тъй като повечето не само не работят, но и не са полезни за вашето здраве.
Ето добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин
По-голямата част от хората смятат, че колкото повече килограми отслабвате с диети, толкова по-добре, но това не трябва да е целта. Отслабването означава намаляване на телесните мазнини и това е бавен и прогресивен процес. За да не се наруши здравето на човека, теглото, което може да бъде загубено за 1 седмица, ще бъде между половин и 1 килограм.
Когато сваляте повече от 1 килограм седмично, вероятно освен мазнините губите мускулна маса и вода. В този случай, освен че мускулният тонус е компрометиран, тялото може да бъде засегнато и от значително състояние на дехидратация, което ще направи възстановяването на килограми неизбежно веднага щом някои от тези модели бъдат променени.
Препоръчително е да организирате ястия добре, за да се храните в повече или по-малко фиксирано време и да не оставяте повече от 3 часа да преминават между едно и друго хранене, тъй като тялото се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия и хранителни вещества, а освен това това ще помогне да активираме метаболизъм. Пропускането на някои от основните хранения не улеснява загубата на тегло, защото идвате до следващото хранене много гладни и има по-голям риск от преяждане или закуска. Например прекарването на цяла сутрин с кафе е една от най-големите грешки, когато искате да отслабнете, защото всичко, което получавате, е да пристигнете с нетърпение по време на обяд. Също така е необходимо да се създават малки закуски през целия ден, за да се регулира гладът и да се избягва закуска на нездравословни храни, като чипс, сладкиши, бисквитки или сладкиши.
Тялото се нуждае от график и редовен прием през целия ден, така че липсата на вечеря може да затрудни почивката или дори да предизвика нуждата да ставате посред нощ, за да хапнете някои сладкиши. Навикът да се ядат само плодове също не е добър, защото въпреки че приемът на калории е намален, той увеличава приема на бързо абсорбиращи се захари, които лесно се натрупват в мастните натрупвания, които образуват неприятни любовни дръжки. Така че по-добре, вечеряйте нещо балансирано и компенсирано с останалата част от ежедневното меню.
Въпреки че при диетите за отслабване въглехидратите трябва да бъдат намалени, необходим е минимален принос по разпределен и контролиран начин според енергийните разходи или физическата активност на всеки човек. Добър вариант за въглехидратите е да се използват пълнозърнести храни, тъй като, тъй като те съдържат повече фибри, те са по-удовлетворяващи, помагат за по-добър контрол на апетита и забавят усвояването на захарите, избягвайки превръщането им в мазнини. Пълнозърнестите храни и богати на фибри (ориз, овес, пшеница, елда, просо, царевица или киноа) могат да бъдат най-добрите съюзници в диетата, защото са много засищащи и ще ви помогнат да останете по-дълго, без да чувствате глад, умора, липса на енергия или раздразнителен.
Дори на диета за отслабване не трябва да забравяте мазнините, но трябва да знаете как да избирате. Минимум 2 или 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин не трябва да липсват във вашата диета, а също така имайте предвид, че важна част от клетъчните мембрани са мастните киселини, от които една трета трябва да е полиненаситена. Тези мастни киселини (омега 3 и омега 6) не могат да бъдат синтезирани от организма и трябва да ги набавяме от диетата в правилни пропорции.