Добрите и лошите протеинови прахове това, което трябва да знаете CNN
07:27 ET (12:27 GMT), 7 декември 2017 г.
Повече здраве
Да, можете да получите COVID-19 след ваксиниране. Обясняваме защо
Въпроси от публиката за covid-19: Можете ли да получите коронавирус отново с новата мутация на Обединеното кралство?
Така постъпи д-р Хуерта с ваксината covid-19
Свързани бележки
Затлъстяването в САЩ чупи рекорди
Защо хората от „тип А“ се борят с диети?
10 упражнения, за да влезете във форма, без да излизате от дома
(CNN) - Очаква се протеиновите прахове да бъдат индустрия на стойност 7,5 милиарда долара до 2020 г. Популярността на тези продукти се дължи на няколко причини: Вегетарианците може да почувстват, че диетата им е дефицитна, спортистите може да искат да добавят мускули по-бързо, а други може да търсят бърза храна, която не е пълна с мазнини.
А на пазара има и голямо разнообразие от марки протеинови прахове. Това е, което трябва да знаете за тези продукти.
Протеинът е важен компонент за мускулите, косата, кожата и ноктите. Праховете са дехидратирани форми от източници като мляко, соя или растения. Те обикновено се смесват с вода или други напитки или могат да се добавят към храната, за да се увеличи съдържанието на протеин.
Нуждите на спортистите от протеини могат да бъдат до два пъти повече от тези на средния човек в начина на живот, поради изразходваната енергия и процеса на мускулно разграждане, възстановяване и развитие. Много вегани също използват протеинови прахове вместо животински източници като месо, млечни продукти или яйца.
Протеинови прахове, добри или лоши? Тук ние ви го обясняваме. Аванс: всички излишъци са лоши.
Препоръчителното дневно количество протеин е приблизително 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, което означава 54 грама за 68-килограмов човек.
„Смятам обаче, че тези подходи са донякъде консервативни“, казва диетологът и здравен журналист Лиза Дрейър, „тъй като с напредването на възрастта мускулната маса се губи и е важно да се консумира достатъчно количество протеин, за да се запази мускулната маса. не са спортисти. Тя предполага, че средният възрастен получава 20% до 25% от калориите си от протеини - 100 до 125 грама за човек на диета с 2000 калории.
Нуждите от протеини варират от човек на човек. Възрастните възрастни или тези, които се възстановяват след операция или заболяване, може да се нуждаят от повече.
Аспекти в полза на протеиновите прахове
Удобството е най-добрата причина за протеинови прахове, особено за спортисти или тези, които искат да допълнят ежедневната си диета. "Дори спортисти, които имат едни от най-високите нужди от протеини, могат да ги задоволят чрез храна", каза Дрейър, който също пише за храненето за CNN. „Все едно искаш ли да донесеш киселото мляко и ядките след бягане на полумаратон или предпочиташ протеиновата добавка?“.