Добре е да тренирате на гладно
От Рубен Гарка за carrerapopulares.com
По този въпрос се говори много. Предполага се и някои проучвания показват, че обучението на гладно помага метаболизират мазнините по-лесно за енергия, вместо да го извличаме от въглехидратите, които сме приели по време на закуска. Следователно, това може да ни помогне да отслабнем.
В проучването „Респираторни газообменни съотношения по време на степенувано упражнение при хранени и на гладно обучени и нетренирани мъже” (J Appl Physiol (1985). ниска интензивност След 12 часа гладуване, той генерира повече липидно окисление при обучени и нетренирани субекти (главно при първите). въпреки това, когато интензивността на упражненията е била по-висока, не се използва повече мазнина като източник на енергия, независимо от състоянието на тренировка.
От друга страна също има недоброжелатели от този метод на тренировка на гладно, тъй като те твърдят, че прилагането му на практика генерира мускулен катаболизъм и следователно загуба на чиста маса. От личен опит, след като го приложих на практика, стигнах до следните заключения:
• На първо място, аз само го препоръчвам хора, които имат база, тоест те са свикнали да правят аеробни упражнения. Не е необходимо да можете да бягате маратон, дори и полумаратон, но те от известно време практикуват някакъв постоянен спорт.
• Второ, ако сте заседнал човек и целта е отслабване и искаме да се поставим на 100% с него, преди да тренираме на гладно прегледайте диетата си и житейските си навици, в средносрочен план ще бъде много по-ефективно от това да ви постави през първия ден да се потите, само ставайки от леглото, без да сте яли нищо.