Добре е да спортувате всеки ден - По-добре със здравето
Експертите съветват да правите редовни упражнения заради многобройните ползи за здравето. Ако обаче спортувам всеки ден, ще се умножат ли тези ползи? След това ще отговорим на вашите въпроси и ще ви дадем някои насоки, в случай че сте спортен "наркоман".
Усилията, необходими за обучение, са различни за всеки човек, въпреки че упражненията са сходни. Докато някои физически упражнения им помагат да се откажат от рутинните проблеми, на други им е малко по-трудно да обуят маратонките си и да излязат, поне за няколко обиколки около блока.
Ако не сте от тези, които възприемат упражненията като жертва и се наслаждавате на часовете си във фитнеса или в парка, тогава може би ще ви е интересно да знаете колко пъти седмично е препоръчително да тренирате.
Колко упражнения можете да правите?
Спортът е едно от заниманията, които можете да използвате, за да се чувствате добре, да отслабнете и да избегнете болести. Тя обаче може да се превърне и в зависимост; този проблем се нарича вигорексия.
Имайте предвид, че дори спортистите с висока производителност не тренират от понеделник до неделя; всички те имат поне един почивен ден. Всъщност проучване, публикувано от JAMA Internal Medicine, показва това упражненията всеки ден не са полезни за вашето здраве. Тялото се нуждае от активност, но и от почивка, особено ако искате да постигнете добро представяне.
Въпреки че продължителността и интензивността на обучението ще зависят от много фактори, като цяло се препоръчва да спортувате поне половин час на ден. Това се потвърждава от Световната здравна организация в една от публикациите си за физическите упражнения.
Ако нямате навика да спортувате, не можете да очаквате внезапно трениране в продължение на час от понеделник до събота. В такъв случай, трябва да започнете постепенно и да добавите дни към рутината си.
Какви са ползите от упражненията всеки ден?
След като сте установили рутинна тренировка, ще забележите промените в тялото си и няма да ви струва нищо, ако отделяте този час на ден за тренировка. Без да е необходимо да спортувате всеки ден, физическата активност може да ви осигури следните предимства, според публикация в Ръководството на Merck:
- Контролирайте теглото.
- Подобрете настроението, повишете самочувствието и енергията.
- Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания и облекчете симптомите на хронични заболявания.
- Намалете риска от рак. Това твърдение се подкрепя и от проучване, споделено от Националния институт по рака.
- Имате по-силни мускули.
- Подобряват състоянието на кожата и предотвратяват преждевременното стареене.
- Кислородите артериите и увеличават белодробния капацитет, което от своя страна намалява умората.