Добрата диета започва по време на бременност 11 ключа към здравословното хранене за вас и вашето бебе
Споделете Добрата диета започва по време на бременност: 11 ключа към здравословното хранене за вас и вашето бебе
Абонирайте се за бебета и други
"Моето име е Одил Фернандес, Аз съм семеен лекар, оцеляла от рак на яйчниците и майка на три деца Начо, Икер и Ейте ".
Ето как авторът на „Моето дете се храни здравословно“ е представен в пролога на книгата, пълно ръководство за това как да се хранят добре децата и какво настоява за важността да започнете да се храните от бременността. Защото по време на бременност не всичко работи в диетата. Това са вашите ключове.
Първите хиляда дни
Бременността и първите две години от живота на детето са най-важната част от неговото развитие.
Ето защо, казва лекарят, е научно доказано, че всичко, което ядем по време на бременността и как го храним 730 дни след раждането му, „определя вашето здраве, благосъстояние и развитие на мозъка ви и е от ключово значение да носите след това. здравословен живот ".
След като ни даде ключовете, за да могат децата ни да се хранят здравословно, сега той ни обяснява как трябва да се храним преди да се родят, когато те са напълно зависими от нашата храна, за да получат хранителните вещества, от които се нуждаят, за да процъфтяват.
1. Не яжте за двама
Много жени смятат, че тъй като са дебели, те могат да консумират калорични храни и наистина трябва да продължат да избират здравословна диета и да се опитват да не качват повече килограми от необходимото.
В допълнение, изглежда също така влияе върху сърдечния и метаболитен риск на детето и намалява когнитивната функция на детето.
2. Не злоупотребявайте с бързо абсорбиращи се въглехидрати
За да се избегнат деца с наднормено тегло при раждане и детско затлъстяване, трябва да се контролират нивата на кръвната захар, които се покачват с бял хляб, ориз или сладкиши.
3. Трябва да хидратирате често
Питейната вода и инфузиите често могат да помогнат за предотвратяване на преждевременно раждане. виене на свят, запек, инфекции на пикочните пътища и главоболие.
Избягвайте сладки напитки.
4. Намалете приема на кафе
Не е забранено, но Не се препоръчва да се консумират повече от две чаши на ден или това, което е същото, 200 mg кофеин. Тази препоръка е приложима и за чай, какао, шоколад и напитки с кофеин.
Високата консумация е свързана с ниско тегло при раждане и повишен риск от детска левкемия и мозъчни тумори.
5. Нито капка алкохол
Той преминава към бебето през пъпната връв и консумацията му може да причини фетални малформации, като дефекти на сърцето или нервната тръба.
Но това засяга и поведението и ученето.
6. Забранени храни
Сурово мляко или сирена, направени със сурово мляко.
Сурови яйца или ястия, приготвени със сурови яйца (като майонеза).
Сурова риба, ако не е бил замразен преди, за да не се свие анасаките.
Определени големи риби, които могат да бъдат замърсени с живак: риба меч, акула, червен тон.