Добра храна Добро настроение Връзката между храненето и психичното здраве
Една от основните стратегии за повишаване на психичното здраве е и една от най-пренебрегваните: диета. Храната не само оформя физическото ви тяло. Той също така оформя вашите емоции, умствена яснота и начина, по който се чувствате и реагирате на живота.
Докато навигираме в пандемията COVID-19, много от нас изпитват и друго здравословно предизвикателство: атака върху психичното ни здраве. Тревожността е висока и много хора са заключени у дома и елиминирани от обичайните си режими. Освен това много от нас са изправени пред загуба на контрол, финансов стрес, повишена социална изолация или дори призрака на твърде много време с членове на семейството или съквартиранти, което може да бъде по-лесно да се разбираме, когато имаме повече място за дишане.
С толкова много извън вашия контрол, какво можете да направите, за да повишите настроението си, за да можете да останете там и да останете психически силни и може би дори по-здрави от преди? Какво можете да направите в момента, което да има положителна разлика в дългосрочен план?
Оказва се, че храната и психичното здраве са по-тясно свързани, отколкото бихте очаквали. Проверете тези 9 суперхрани за подобряване на настроението ви.
1 броколи
Броколите са богати на хром, който може да повиши нивата на серотонин, норепинефрин и мелатонин в тялото ви. Тъй като хромът работи директно с регулаторите на настроението, проучванията показват, че той е ефективно средство за лечение на депресия.
две.Риба, богата на Омега 3
Знаете какво е Омега 3 ? Оказва се, че дс чудесно за здравето на кожата, сърцето и очите, а изследванията показват, че те са еднакво полезни за нашето настроение. Изследвания на изследователи от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг установяват, че участниците, които имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си, са по-склонни да бъдат средно депресирани и да имат негативна перспектива.
3.Авокадо
Ако се чувствате тъжни или тревожни, авокадото може да ви помогне да влезете в по-добро настроение. Авокадото е добър източник на фолиева киселина и изследванията показват, че дефицитът на фолиева киселина може да стои зад ирационалните страхове и безпокойство. Също така е богат на омега-3, което също е полезно за вашето настроение и здравето на мозъка.