Добър сън и сънна апнея

Сънната апнея, която всъщност трябва да се нарече сънна апнея и обструктивен синдром, SOAS, ви пречи да спите добре. Това е много често срещано разстройство, което поражда проблеми, свързани дори с безопасността при шофиране.

Тя се проявява, докато спим под формата на чести пълни или частични прекъсвания на дишането, засягащи въздушния поток, който трябва да дишаме. Друг фактор за диагностика е времето, през което не дишаме или вдъхновяваме, което, за да се разглежда като симптом на SOAS, трябва да бъде минимум 10 секунди.

Последиците от този синдром са сънливост през деня, лоша работа, повишен риск от водещи до пътнотранспортни произшествия, мозъчно-съдови инциденти, исхемични кардиомиопатии и белодробна хипертония (PHT).

Според Испанското общество за сън (CES) е необходимо да се обучават пациенти и лекари, че когато страдат от OSA, някои лекарства за сън не се препоръчват. На първо място, удобно е да запомните определени правила, които могат да помогнат за решаването на проблема и да се избегне прекомерната консумация на лекарства, които като цяло имат значителни неблагоприятни странични ефекти.
Изтъкваме следните съвети, които CES публикува на своя уебсайт:

Имайте предвид, че необходимите часове сън намаляват с възрастта.
Приемайте редовно време за лягане и ставане. Винаги ставайте по едно и също време, дори след лош сън.
Въздържайте се от дрямка.
Избягвайте кофеин и никотин след средата на следобеда.
Не консумирайте алкохолни напитки.
Упражнявайте се редовно, но никога в рамките на 3 часа преди лягане.
Уверете се, че стайната температура е правилна, че има достатъчно тъмнина и че матракът и възглавницата са подходящи за всеки отделен случай.
По принцип лекарствата за подобряване на съня се препоръчват само за кратки периоди и при специални обстоятелства и не трябва да се забравя, че при пациенти с OSAS те могат да влошат състоянието.