Добавки за увеличаване на мускулната маса и отслабване
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Днес фитнес индустрията е наситена с хиляди добавки, започвайки с прости протеинови прахове с имена, които звучат повече като научен клас, отколкото като вкус. Това може да бъде доста трудно да се избере за начинаещи и/или с ограничен бюджет.
И така, какво наистина работи? Какви добавки могат да бъдат от полза за начинаещи?
Преди да вляза в това, което вярвам, че са основни добавки, трябва да отбележа важен момент. Добавките са точно това, те допълват вашата диета, тренировки и почивка. Добавката може да подобри вашата упорита работа, за да ви помогне да постигнете крайната си цел, желаната физика.!
1. Суроватъчен протеин
Вариант номер едно, когато става въпрос за добавяне на протеини за почти всички, е суроватъчният протеин. Суроватъчният протеин е много по-често срещан, отколкото си мислите, всъщност той е един от двата протеина, открити в млякото, другият е казеин.
Суроватъчният протеин се извлича от млякото, след което останалите въглехидрати и мазнини се отстраняват, за да останат най-чистите протеини, които можете да намерите.
Суроватъчният протеин е най-необходимата добавка в тренировъчна и диетична програма. И с основание, тъй като суроватката е отличен източник на най-важните изграждащи мускулите аминокиселини (аминокиселини с разклонена верига) левцин, изолевцин и валин.
Това са ключовете за задействане на синтеза на протеин¹.
Доказано е също, че суроватъчният протеин увеличава изгарянето на мазнини. В проучване на Джеф С. Волек, доктор по медицина, те открили, че само добавяйки суроватъчен протеин към диетата без други модификации, субектите губят мазнини и изграждат нова мускулна тъкан.
Веганите могат да изберат да:
- The конопен протеин, на протеин от кафяв ориз, грахов протеин, или опитайте комбинация с протеин веган микс, който също съдържа незаменими аминокиселини и повече от 20g протеин на порция!
Кога да приемате и каква доза?
- Най-често срещаният начин за консумация на суроватка е след тренировка (до 30 минути след тренировка), това е добър начин да си набавите суроватка в диетата си, просто смесете 1 супена лъжица (обикновено 20-30 g) с вода или мляко, според към предпочитанията.
- Суроватъчният протеин обаче може да се използва по всяко време, когато търсите добър източник на протеин; или закуска, обед или преди лягане.
2. Креатин монохидрат
Най-тестваната и изследвана добавка на пазара е креатин монохидрат. Креатин монохидратът е органична киселина, която се намира естествено в храни като риба и месо.
Креатинът помага на тези, които искат да станат по-големи, по-силни и да се представят по-добре. Той работи, като действа като източник на енергия за анаеробна работа като вдигане на тежести, спринт и всичко, което изисква кратки, бързи изблици на движение. Доказано е също така, че увеличава синтеза на мускулен протеин по два начина: