Добавки в диетата, кога са необходими и могат ли наистина да бъдат полезни
Със сигурност много пъти сте се чудили дали наистина си струва да отидете на хранителни добавки и отговорът може да варира при отделните хора. Така че днес Казваме ви дали са необходими добавки в диетата и кога биха могли да бъдат наистина полезни.
Добавки във всичките му варианти
Сред всички добавки На разположение намираме различни опции в зависимост от целта на употреба и ефекта върху нашето тяло. По този начин имаме добавки за изгаряне на мазнини, сред които са кофеин, карнитин, орлистат и други, които по различни начини спомагат за намаляване на мазнините в тялото.
Някои от тях действайте чрез повишаване на метаболизма и чрез насърчаване на калорийните разходи, други са необходими за окисляването на липидите, а трети намаляват усвояването на мазнините в тялото.
В допълнение към тези алтернативи, които се популяризират като „изгарящи мазнини“, има и други, които често се използват да отслабнете като женшен, хитозан, зелен чай, който действа чрез увеличаване на метаболизма, глюкоманан, гуарова гума или семена от чиа, които повишават ситостта, наред с други.
Ние също имаме спортни добавки, някои от тях допринасят за хипертрофия като протеинови добавки, други за извършване на повече или по-малко умора като кофеин поради стимулирането му на ниво централна нервна система и някои повече, които благоприятстват печалбата на сила и издръжливост, какъвто е случаят с креатина.
И накрая, те съществуват витаминни или минерални добавки които са посочени за предотвратяване или преодоляване на хранителни дефицити. Например желязо, витамин В 12, комплекс витамин В, калций или други добавки.
Какво казва науката за нейната полезност
Науката е посветена на изследването на добавките според тяхното предназначение и в това отношение можем да кажем следното:
Добавки за изгаряне на мазнини и отслабване
По отношение на добавките за изгаряне на мазнини, реалността е, че въпреки че всички могат да бъдат полезни, никой не е вълшебен продукт и за да бъдат наистина полезни, трябва да спортуваме и да се храним правилно.
Орлистатът може ефективно да намали усвояването на мазнини, но ефектът му няма да бъде значителен, ако не допринасяме с добри навици в начина на живот. От своя страна, зеленият чай и кофеинът повишават метаболизма, но ако продължаваме да се храним зле или не се движим, те няма да донесат много полезни резултати.
От друга страна, карнитинът се подкрепя в едно проучване с положителни резултати, но е част от метаболитен процес, който започва само при упражнения, следователно, няма обучение и без да е необходимо да се използват мазнини, изгарянето им не би се увеличило и допълнителният карнитин, който предлагаме с добавките, няма да е от полза.