Добавки с калий и магнезий
Тялото трябва да получи необходимите калиеви и магнезиеви добавки, за да осигури правилното му функциониране. Тези минерали имат ефект върху различни части на тялото и функциите. В повечето случаи чрез диета могат да се консумират адекватни количества калий и магнезий. Въпреки това, добавките и на двата минерала често са необходими за тези с недостиг.
Функция
Медицинският център на Университета в Мериленд описва калия като „минерал, необходим за правилното функциониране на всички клетки, тъкани и органи в човешкото тяло“. Този минерал не само помага за провеждането на електричество в тялото, но също така поддържа стабилна сърдечна функция. Калият е необходим и за свиването на скелетните и меките мускули и спомага за регулирането на нивата на вода в организма. Според Службата за хранителни добавки, "Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото и е от съществено значение за доброто здраве." Вътре в тялото магнезият помага да се поддържа стабилен пулс, насърчава здравата имунна система и поддържа костите здрави. Този минерал е отговорен и за нормалната функция на мускулите и нервите и участва в метаболизма.
Хранителни източници
В много случаи необходимите количества магнезий и калий могат да бъдат погълнати чрез диета. Храните с високо съдържание на калий включват всички меса, риба камбала, треска, сьомга и повечето видове боб. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на калий включват банани, пъпеши, домати, тиквички, картофи, спанак и брюкселско зеле. Храните с високо съдържание на магнезий включват камбала, зелени листни зеленчуци, боб, грах, ядки, семена, пълнозърнести храни и твърда вода.