Добавка BCAA, когато са полезни и когато губят пари; Революционен фитнес
Вече говорихме за любимите ми добавки: суроватъчен протеин и креатин. Много добавят към тази комбинация аминокиселини с разклонена верига, образувайки триумвирата на мускулния растеж. Въпреки това, BCAA, като добавка, са далеч зад предишните и бих ги препоръчал само в конкретни случаи.
Днес обясняваме какво представляват BCAA, защо те са безполезни в повечето случаи и кога би било препоръчително да ги приемате.
Вашите мускули и BCAA
Математически казано, качването на мускули е лесно. Ако протеиновият синтез е по-голям от разграждането на протеините, мускулите ви растат.
Силовите тренировки причиняват разграждане на протеини (катаболизъм). Тялото ви реагира, като прави мускулите по-силни, но изисква приемане на достатъчно аминокиселини от кръвта. Не забравяйте, че аминокиселините са градивните елементи на протеина.
Не всички аминокиселини са еднакви. Има малка група, аминокиселините с разклонена верига, които са особено важни в този процес, тъй като те образуват една трета от мускулния състав. Ние говорим за левцин, изолевцин и валин.
Тези специални аминокиселини действат не само като „градивни елементи“ на мускулите, но и като сигнализиране за започване на протеинов синтез, чрез активирането на mTOR. Тоест те имат ключовете за стартиране на машината за изграждане на мускули и Левцинът е лидер на групата. MTOR е много по-чувствителен към левцин от другите два (подробности). Когато се появи левцин, mTOR отива на работа.
Ползи от BCAA
Ползите от BCAA или аминокиселините с разклонена верига са многобройни:
- Те насърчават протеиновия синтез и предотвратяват катаболизма мускулест (проучване, проучване).
- Те помагат за запазването на гликогена, тъй като самите аминокиселини с разклонена верига могат лесно да се използват като гориво (проучване).
- Подобряване на производителността в аеробни и анаеробни дейности (проучване).
- Намаляват симптомите на мускулна болкаr след обучение (проучване).
- Подкрепете имунната система, увеличаване, например, ендогенното производство на глутамин, важна несъществена аминокиселина и най-разпространената в мускулите (проучване).