Добавете предимствата на ходенето и бягането с m; всичко interv; ликьор
Ако се двоумите между ходене или бягане, за да поддържате форма, комбинирайте ги. С метода на интервала можете да ги редувате и да получите много предимства за кратко време.
Актуализирано на 8 юли 2017 г., 05:00
Да обмисли.
Важното е не скоростта, с която тичате или ходите, а че можете да продължите разговор, докато го правите. Не трябва да забелязвате мускулни болки или умора.
Бягайте лесно
Когато бягате, погледнете сухожилието зад коляното. Ако усетите напрежение, спрете да бягате и започнете да ходите със скорост, при която не чувствате болка. Когато сухожилието се отпусне, върнете се към бягане гладко.
Не забравяйте да загреете.
Това трябва да се прави преди физическа активност и служи за кондиция на тялото за упражнения. Достатъчни са пет минути ходене, съчетани с разтягане на краката и ръцете, за да се избегне нараняване.
Нито разтягане!
Това трябва да се направи в края на сесията и помага на мускулите да се възстановят добре. Разтегнете четирите си челюсти, прасците и задната част на крака си за 15 секунди. Студеното разтягане може да причини нараняване, така че винаги го правете в края на тренировката си.
Комбинирайте интензитета
Става въпрос за започване с много ходене и тичане по малко и с течение на времето, когато изглеждате по-добре, увеличете времето за бягане и намалете времето за ходене. Това е това, което е известно като интервален метод.
Пия вода!
Хидратирането преди, по време и след тренировка е от съществено значение, за да можете да дадете максимума от себе си и да се възстановите по-бързо, след като завършите. Не мислете, че тъй като ходите, не е нужно да хидратирате, напротив! Трудно ли ви е да пиете вода?
Носете удобни дрехи
Носенето на подходящо облекло и обувки, които са удобни, леки и дишащи, ще ви помогнат да се насладите още повече на спорта. Тук ще намерите идеи за външен вид според спорта, който практикувате.
И се забавлявай!
Можете да комбинирате бягането и ходенето с други физически дейности, за да не ви омръзне. Забавлението е от съществено значение, за да не изоставяте при първата промяна, така че намерете тези упражнения, които ви харесват най-много, комбинирайте ги помежду си и се насладете на спорта.
И други упражнения
Ако търсите още идеи, за да влезете във форма, открийте ги тук.
Толкова много ходенето и бягането са лесни и прости упражнения за влезте във форма, без да удряте фитнеса, които могат да бъдат адаптирани към всеки човек, възраст и физическо състояние. Тренировъчна сесия, съчетаваща двете упражнения, ще добави ползи от едното и другото.
Интервален метод
Е за започнете с много ходене и малко бягане. И с течение на времето и изглеждате по-здрави, увеличете времето за бягане и намалете времето за ходене. Това е това, което е известно като интервален метод, редуване на упражнения със средна интензивност с кратки периоди на интензивни усилия.