Дневна норма на калории за отслабване

За да загубите тези излишни килограми, трябва количеството консумирани калории да е по-малко от това, което изразходвате всеки ден, за това трябва да знаете дневната норма на калории, за да отслабнете. Всичко зависи от вашите индивидуални характеристики: пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност.

За да изчислите дневната норма на калориите, можете да използвате формулата на Харис-Бенедикт. Полученият брой калории е необходим за нормалното функциониране на тялото и за поддържане на телесното тегло. Важно е да се знае, че това изчисление на дневната норма на приема на калории не е подходящо за много слаби и много дебели хора, тъй като за това е необходимо да се вземат предвид други индивидуални характеристики на организма. За да се получи тази формула, са проведени експерименти и изследвания върху 239 души.

Как да разберем дневната норма на калории?

За да се определи основната скорост на метаболизма (PCB), т.е. броят на калориите, за да се поддържа съществуващото тегло на изчислението, е както следва:

За жени: BUM = 447,6 + (9,2 х тегло, кг) + (3,1 х височина, см) - (4,3 х възраст, години).

---