Днес ще научите колко калории се нуждаят от човешкото тяло Nutricioni
Ако искате да имате балансирано здравословно състояние, е удобно да знаете колко калории се нуждаят от човешкото тяло дневно, за да постигне тази цел.
Нека освежим знанията и не забравяме, че калориите са мерна единица, която се използва, за да се знае енергийното съдържание на храната.
Което се превръща в количеството енергия, което може да се развие в тъканите на тялото. Или в качеството на физическа работа, която може да се извърши, в зависимост от количеството приети калории.
Така че всички ние трябва да се храним, за да имаме енергията, необходима за изпълнението на ежедневните съчетания.
Но всеки човек има уникална и особена нужда от прием на храна и следователно от калории.
Това се дължи не само на дейността, която протича, но и на физическите характеристики на всеки човек.
Човек, който развива физическа активност, която изисква определено ниво на усилия. Ще ви трябват повече калории, отколкото някой, който е по-физически активен.
За да стане по-графичен: строителен работник ще трябва да яде повече храна. Че човекът, който работи, седи през повечето време.
Възраст, пол и височина също играят роля. Също така е важно да се определи каква е нуждата от калории на организма въз основа на това дали искате: да губите, поддържате и дори да наддавате.
Съществува стандартно количествено определяне, което може да служи като ориентир, за да можете да се храните възможно най-балансирано. Избягване на излишък или липса на калории.
Човешкото тяло получава този принос на калории главно чрез храната. Диетата ни се основава на консумацията на: мазнини, въглехидрати и протеини.
Всяка от тези храни осигурява определено количество калории, както следва:
- 1гр. протеинът осигурява 4 калории.
- 1гр. мазнините осигуряват 9 калории.
- 1гр. въглехидрати осигурява 4 калории.
Но не само храната допринася с калории в човешкото тяло. Алкохолните напитки осигуряват до 7 калории на грам.
Докато минералите и витамините не правят никакъв калориен принос за тялото.
Изчисляване: какво е необходимо, от това, което е погълнато
Можем да започнем, като вземем предвид, че възрастен и здрав човек изгаря средно между 400 и 600 калории на ден.
Което ни кара да изчислим, че не трябва да консумирате по-малко от хиляда калории на ден, ако искате да поддържате добро здраве.
Калоричните нужди на всяко тяло варират в зависимост от енергията, която му е необходима, за да изпълнява своите дейности.
Препоръката да не поглъщаме по-малко от 1000 калории на ден се основава на факта, че трябва да се поддържа минимум енергия, за да изпълняваме нашите основни жизнени функции.
Основните жизнени функции са свързани с поддържането на: дишане, сърдечен ритъм, телесна температура, мозъчна активност и др.
Като се започне от там и се вземат предвид: възраст, състав на тялото, индекс на телесна маса, количество физическа активност, наличие на някаква патология, наред с други фактори.
Енергийното ниво, което консумира приблизително всеки индивид, е установено, поради което е възможно да се изчислят калориите, които са необходими за поглъщане.
Което предполага адаптиране на вашата диета според вашите изисквания. Дискриминация между мъже и жени, главно поради вродените им физически качества.
За никого не е тайна, че тялото на жената е много по-малко мускулесто от това на мъжете. Жените са склонни да имат по-голям обем мазнини.
По принцип възрастна жена трябва да яде средно от 1800 до 2100 калории дневно. С това количество то не се увеличава, но не намалява и телесното ви тегло.
Докато за възрастен мъж препоръчителната стойност е от 2000 до 2400 калории на ден.
И в двата случая говорим за хора с ежедневни навици, при които консумацията на енергия не е висока, да речем, че те са конвенционални хора.
Приносът на калориите идва от храната, както вече споменахме, но има възможност да се поддържа добро енергийно ниво, без да се преминава през страха, който калориите вдъхновяват на мнозина.
Такъв е случаят с SupraEnergy, продукт, който помага в борбата със синдрома на хроничната умора.
Количеството калории: това е много индивидуално уравнение
Чрез различни храни се получават калориите, необходими, за да има енергията, от която тялото се нуждае. Но не всички храни са за всеки.
Колкото и да се търси да се установи формула, за да се каже каква е точната сума, която всеки индивид трябва да поеме. Не може да се зададе стандарт.
Има много фактори, които трябва да се вземат под внимание, за да се определи количеството калории, които са необходими. Сред тези фактори са:
Метаболизъм. Това е основен фактор, всеки човек има по природа скорост на метаболизма, която може да се ускори или намали с течение на времето и поради начина на живот, който води.
Възраст. С преминаването на тенденцията е намаляването на обема на поетите калории. Главно при жените.
Полът. Стана ясно, че нуждите на мъжете и жените варират. По същия начин износването на тази енергия е много различно във всяка една.
Височина и тегло. Очевидно е, но понякога е трудно да се разбере, че здравият на вид човек ще изисква повече калории. Въпреки че всъщност по-скоро би трябвало да ги намали.
Нивото и видът на физическа активност. Човек, чието ежедневие включва големи физически усилия. Особено спортистите изискват висок прием на калории.
Всеки случай е много частен и уникален, който не е виждал хора, които ядат много и няма начин да напълнеят.
И обратно, има такива, които колкото и малко да яде тялото им, асимилират всяка една от приетите калории. По този начин причинява наднормено тегло.
В допълнение към осигуряването на толкова необходимото гориво за правилна работа на тялото. Всяка храна осигурява хранителни вещества от голямо значение: вода, витамини, минерали.
Можем да подкрепим тялото си, като приемаме SupraEnergy, че в една капсула може да осигури източник не само на енергия, но и на хранителни вещества. По напълно естествен начин.
Най-важното е, че всеки човек успява да намери баланса между това, от което се нуждае тялото му и това, което му дава. Така че ще намерите собственото си уравнение.
Кажете ми на колко години сте и ще ви кажа колко калории трябва да приемате
Можете да се ориентирате колко калории човек може и трябва да консумира ежедневно в зависимост от възрастта си.
Също така като се има предвид, че човекът има теглото, което се счита за адекватно на възрастта и ръста му.
Взема се предвид не само възрастта, за да се изчисли количеството калории, които трябва да се приемат ежедневно, също така полът влияе.
Ето как започва тази квалификация:
В детството. Необходимостта от поглъщане на калории е много ниска, това е така, защото размерът му не му позволява да му даде широк телесен капацитет.